改善睡眠障礙從正確認(rèn)識(shí)開(kāi)始

2018-02-25 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：漫漫長(zhǎng)夜總是容易讓人想太多，翻來(lái)覆去睡不著，不禁讓人展開(kāi)聯(lián)想：難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥？是躺在床上“硬睡”呢，還是應(yīng)該起床做個(gè)運(yùn)動(dòng)助睡眠？

相信每一個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)睡不著，但并不是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)失眠。

失眠到底是怎么樣的呢？可不僅僅是一句睡不著能概括。

漫漫長(zhǎng)夜總是容易讓人想太多，翻來(lái)覆去睡不著，不禁讓人展開(kāi)聯(lián)想：難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥？是躺在床上“硬睡”呢，還是應(yīng)該起床做個(gè)運(yùn)動(dòng)助睡眠？

偶爾睡不著，也算失眠么？

如果你平時(shí)睡眠都不錯(cuò)，只是偶爾睡不著，就別嚇唬自己了，你并沒(méi)有患上失眠癥。出現(xiàn)失眠的癥狀，并不等同于患上失眠癥。

失眠的3種癥狀，包括入睡困難、無(wú)法熟睡和清晨早醒，很多人都經(jīng)歷過(guò)?；叵胍幌?，昨晚你是不是就翻來(lái)覆去地睡不著，或者半夜驚醒過(guò)？

但是，只有一周出現(xiàn)一種失眠癥狀3次（及以上）、情況持續(xù)3個(gè)月（及以上），才可能是患上了失眠癥。

睡不著也應(yīng)該躺床上？

遇到失眠夜的時(shí)候，你一定會(huì)有這樣的感受——當(dāng)躺在床上20分鐘還沒(méi)有睡意，就會(huì)心生煩躁，越發(fā)在意自己睡不著這件事，而精神越緊張就越睡不著。

因此，睡不著的時(shí)候不要躺在床上“硬睡”，建議離開(kāi)臥室，在客廳聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看內(nèi)容輕松的書(shū)，又或是喝半杯溫水。

切忌不要在此時(shí)玩手機(jī)，你應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)阻礙人體分泌催眠作用的激素，從而影響睡眠。

睡前多做運(yùn)動(dòng)能擊退失眠？

運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)疲憊，可幫助入眠，所以睡前應(yīng)該多做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——如果你這么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

一般來(lái)說(shuō)，體溫有輕微下降才能有助于入眠?？墒?，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，讓人體的體溫升高，反而阻礙入睡。

不過(guò)晚上運(yùn)動(dòng)也不是不可以，如果你想在晚上運(yùn)動(dòng)，一是不應(yīng)該在睡前三小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，二是盡量選擇瑜伽和伸展類運(yùn)動(dòng)，幫助身心放松。

失眠是因?yàn)榍榫w失控導(dǎo)致的一種生理現(xiàn)象。失眠的人都是情緒控制能力差的人。記得一個(gè)精神科大夫說(shuō)過(guò)“焦慮不可控制，越想控制就越焦慮”。我們控制不了自己的情緒，但也決不能任由不良情緒在我們的身體里瘋狂噬虐，今天小編想告訴大家，情緒是可以引導(dǎo)甚至是可控的。是的，讓大腦停止思考，就是引導(dǎo)消除不良情緒的最佳途徑。

如果你能認(rèn)真看完，相信一定會(huì)對(duì)你治療失眠有所幫助。我們要仰天狂嘯“我要做情緒的主人，不要做奴隸”。

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