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4個(gè)提升睡眠質(zhì)量的靠譜方法,睡好才不顯老!

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熬夜傷肝傷腎。長(zhǎng)年熬夜的人,無(wú)論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品、天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

科學(xué)睡眠防衰老

 
現(xiàn)在有許多人從30歲開(kāi)始,衰老的癥狀就已經(jīng)來(lái)臨。護(hù)膚品不能阻擋色斑和細(xì)紋的到來(lái),皮膚變得干燥、粗糙、松弛,眼神失去光彩。中醫(yī)認(rèn)為,良好的睡眠能有效延緩皮膚衰老,下面的提示要引起重視。

1.晚上11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)
 
熬夜傷肝傷腎。長(zhǎng)年熬夜的人,無(wú)論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品、天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。
 
習(xí)慣晚睡者,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂(lè)的時(shí)候不多,肺氣也受影響,長(zhǎng)期得不到有效宣泄。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,白天可以補(bǔ)回來(lái)。其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái),要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了,其實(shí)身體氣血也已經(jīng)損傷大半了。

2.早早上床醞釀睡意
 
很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,最好的辦法是起來(lái)坐一會(huì)兒再睡。實(shí)際上,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。
 
如果還是不行,可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿,然后在床上自然盤(pán)坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

3.午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
 
午時(shí),相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)。此時(shí),如條件有限,不能睡覺(jué),可靜坐15分鐘閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí),正午只要閉眼真正睡著3分鐘,就相當(dāng)于睡了兩個(gè)鐘頭,不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。

4.營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
 
環(huán)境上,睡覺(jué)時(shí)注意關(guān)窗,否則容易損傷氣血。所以說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗,效果最好。
 
飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子鼓脹,翻來(lái)覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠質(zhì)量,得不償失。
 
睡覺(jué)時(shí)四肢要暖。四肢不暖者多半腎陽(yáng)不足,應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背后的命門(mén)都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法,就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,慢慢就好了,堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。
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