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如何破除“越想睡,越睡不著”的魔咒?

摘要:我們需要做的只是,讓睡覺這件事回歸身體自然的感受,而不是把它當(dāng)成一項任務(wù)來努力完成。

 無數(shù)個失眠的夜晚讓我們學(xué)會了很多關(guān)于睡眠的道理,卻還是睡不好一個覺……

 
為什么我們越想睡越睡不著?
 
失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著?怎么治療失眠?”的時候,腦中的思維列車簡直是風(fēng)馳電掣跑的飛快,難以停下來,也就自然難以入睡。
 
我們的大腦會自主地調(diào)整睡眠節(jié)律,它是自然而然的事情,不需要人為控制。
 
而很多人在夜里失眠,就是因為一直強(qiáng)迫自己要立馬睡著。
 
第二天有個重要的考試/面試,前一天晚上告訴自己:“趕緊睡!養(yǎng)足精神!”
 
但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少,焦慮卻迅速增加,“天哪都過去半小時了,怎么我還沒睡著!” 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。
 
睡眠就像是呼吸一樣,這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識層面,如果人類需要有意識地去調(diào)控呼吸,那么可能幾分鐘就死掉了。
 
睡覺也如此,越用力,就越做不到。

入睡的悖論
 
現(xiàn)在有很多管理睡眠的APP,監(jiān)控呼吸節(jié)律、心跳脈搏,甚至可以記錄快速眼動期、深度睡眠時間,給你的睡眠質(zhì)量打分。
 
一個朋友曾使用過這類軟件,他沒有失眠困擾,只是出于好奇。但當(dāng)他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時,反而開始焦慮。
 
之后便總是擔(dān)心:“我今晚是不是還是只熟睡了1小時?明早分?jǐn)?shù)會如何?”結(jié)果他成功地失眠了。
 
就算有時候第二天起來覺得睡的很好,但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很差,那時會有種很強(qiáng)的挫敗感。
 
睡覺本來是用于放松和恢復(fù)精力,但卻變得像考試一樣。
 
且不說睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何,“評估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了,它讓人們在入睡前產(chǎn)生懷疑——不知道今天我會睡得怎么樣?這時,睡覺就變成了任務(wù)。
 
此外,很多人都追求快速入睡,最好“沾枕頭就著”,安眠藥藥效越強(qiáng)越好,一顆便倒,但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾。
 
我們需要做的只是,讓睡覺這件事回歸身體自然的感受,而不是把它當(dāng)成一項任務(wù)來努力完成。

怎樣才能睡個好覺?
 
已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠,它們很專業(yè),很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。

而破除「越想睡,越睡不著」的訣竅就是:
 
別掙吧,允許自己失眠,不要跟自己說“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用!”或者 “完蛋了,我怎么還醒著……” 這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。
 
不要把睡覺(或者失眠)當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時候,就起來做些別的事情。
 
睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍,睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導(dǎo)致人們一旦失眠,就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌,并且不斷重視自己的失眠問題。
 
吃什么東西是為了緩解失眠,規(guī)律運(yùn)動是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。
 
這可以理解,因為失眠確實很痛苦,但當(dāng)“治療失眠”的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開時,你也就離「睡個好覺」越來越遠(yuǎn)了。
 
事實上,也許我們并不需要過分擔(dān)心失眠,因為雖然睡個好覺的確很重要,但其實有時睡不好也沒事。
 
首先,失眠并不等于完全失去休息,也不是在浪費(fèi)時間。其次,研究者發(fā)現(xiàn),與我們常識相悖的是,失眠者的實際表現(xiàn)與正常睡眠的人差別甚小。
 
因此,如果你前一天晚上失眠,那么第二天也不用過于焦慮,少睡了1、2個小時,并不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果。

我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活;
 
但其實,可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié),轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時,才會睡個踏實、安穩(wěn)的覺。
 
所以,如果今天晚上你還是睡不著,那么不如忘了這篇文章,也忘掉失眠,睡不著就不睡,但當(dāng)困意來襲時,讓身體好好感受它,然后跟著它入睡。
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