關(guān)于午睡,90%的人都存在誤區(qū)!
摘要:當(dāng)然,即使午睡有這么多好處,并不是說任何人都適合午睡,在午睡時,一些注意事項、誤區(qū)不能忽視。
醫(yī)生也會推薦大家進(jìn)行午睡,并且,養(yǎng)成午睡好習(xí)慣,對身體是有益的,那么,有哪些好處呢?
消除疲勞
大家在上午精力是旺盛的,畢竟經(jīng)過夜里休息,身體得到恢復(fù)。上午繁忙的工作,精力、體力、腦力會有所損耗,疲勞感隨之而來,要是進(jìn)行午睡,能消除疲勞、恢復(fù)精力,以便下午工作、學(xué)習(xí)。
恢復(fù)精力
相對來說,夏天人們會感覺到精力
不夠用,疲勞感很強(qiáng)烈,即使夜間睡眠長達(dá)八個小時,但是,依然困倦十足。再遇上高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí),會讓精力損耗更快,新的疲勞再次襲來,進(jìn)行午睡,可以恢復(fù)精力,以便下午更好的展開學(xué)習(xí)、工作。
保護(hù)大腦
在夜間,睡眠能保護(hù)大腦,在午睡時,大腦也能得到保護(hù)。大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞得到保護(hù),避免了高強(qiáng)度的運作,能產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。進(jìn)而讓身體各部位都得到了全方位的休息,被消耗的體力得到很好的恢復(fù)。
保護(hù)心臟
人畢竟不是機(jī)器,機(jī)器可以無休止運轉(zhuǎn)下去,但人不會,總會有疲倦感,隨之而來的就是心臟受到較大負(fù)擔(dān)。要是堅持高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí),心臟總是受不了。進(jìn)行午睡,則能調(diào)節(jié)身體激素平衡,舒緩了心血管系統(tǒng),保護(hù)好心臟,避免了心臟疾病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)心情
緊張、忙碌的工作,對上班族或多或少有
壓抑感,適當(dāng)?shù)奈缢?,則能降低這種緊張感,告別緊張情緒,人們舒緩了壓力,抑郁的情緒被趕走了,身體自然會健康很多。
當(dāng)然,即使午睡有這么多好處,并不是說任何人都適合午睡,在午睡時,一些注意事項、誤區(qū)不能忽視。
午睡誤區(qū)不能忽視
午睡時間不能長
午睡和晚上睡覺不一樣,晚上睡覺大家能保持在八個小時,但是,午睡不宜過長,最好在20—30分鐘,午睡時間一長,例如,長達(dá)一個小時,可能會讓人進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài),這樣往往會適得其反,造成睡眠惰性,即使你醒來了,依然無法調(diào)動思維,甚至?xí)性剿嚼У母杏X。
剛醒就起床
有些人在午睡時間到的時候,就猛地一下起床,或是趴著,或是躺著,對年輕人還好,但是,對老年人來說,就很糟糕了。
老年人午睡,突然間醒來,隨即起床,可能會造成血壓猛地上升,這對
心腦血管傷害極大,甚至?xí)l(fā)生腦溢血、腦中風(fēng)。
我們建議,老年人在午睡后醒來,一定要緩慢的起身,最好是在醒來后,躺在床上兩分鐘,慢慢起身后,坐直了等一分鐘再起來。起身時,站在床前,可以兩
手交叉
按摩手臂,對緩解午睡產(chǎn)生的酸痛有幫助,進(jìn)而讓人清醒。
杜絕通風(fēng)口午睡
夏天溫度高,人們更容易疲乏,在午睡時,人們會選擇在空調(diào)通風(fēng)口午睡,看似涼快,卻會引起感冒、頭疼、肌肉疼痛,甚至有人因為在通風(fēng)口午睡,出現(xiàn)了面癱。
即使炎熱,在午睡時也要避免在通風(fēng)口,對于體質(zhì)弱的人來說,更應(yīng)該在午睡時蓋上一個輕薄的毛毯。