有煩心事卻沒有傾訴對(duì)象，怎么辦?

2018-01-20 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒?！闭嬲軠嘏约旱倪€是自己的體溫?！昂妥约赫f話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。

　　每個(gè)人都有自己的朋友圈，平時(shí)一起吃飯、逛街、聊天等各種活動(dòng)。一提到傾訴對(duì)象，很多人立刻會(huì)想到自己的親朋好友。的確，向他人傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱是一種緩解壓力的好辦法?？墒敲看萎?dāng)我們遇到煩心事時(shí)，未必總能找到可以安慰你的人。這該怎么辦?

　　1、自己是不錯(cuò)的傾訴對(duì)象

　　傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時(shí)，可以對(duì)著鏡子自言自語。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)試圖自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)出現(xiàn)了微妙變化，不良情緒會(huì)得到緩解。并且，在自言自語調(diào)節(jié)情緒的同時(shí)，不用擔(dān)心泄露隱私，也不會(huì)不耽誤別人時(shí)間，更減少了他人對(duì)“嘮叨”的不耐煩。其實(shí)，這種方法應(yīng)用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在對(duì)自己傾訴過程中獲得解脫。

　　心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。

　　2、與寵物分享

　　寵物對(duì)于我們?nèi)祟惖囊饬x不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。

　　英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)85%的貓狗主人都會(huì)對(duì)寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)狀況。他們之所以這樣做，是因?yàn)閷櫸锊幌袢祟惸菢樱犃怂藘A訴后會(huì)對(duì)評(píng)頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時(shí)比人類更強(qiáng)，它們常常會(huì)對(duì)你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

　　3、把煩惱寫出來

　　如果一個(gè)人被煩惱纏身，那是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，而思維卻又不足以緩解。此時(shí)，不妨把心中煩惱寫成一篇篇日記，就會(huì)感覺之前讓你糾結(jié)的事情嚴(yán)重性已大大降低。因?yàn)樵趯懭沼洉r(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，進(jìn)而更加理性地思考問題，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)想不開而悶悶不樂。

　　“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)。所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務(wù)中，通過自我表達(dá)，達(dá)到心理平衡，宣泄壓力。

　　4、做些真正喜歡的事

　　古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運(yùn)動(dòng)、打球……這些都屬于“替代療法”。

　　“替代療法”是一種康復(fù)的過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。

　　總之，自言自語、飼養(yǎng)寵物、寫日記、做些真正喜歡的事等都是不錯(cuò)的傾訴方式，我們應(yīng)當(dāng)在遇到煩心事時(shí)靈活運(yùn)用，學(xué)會(huì)及時(shí)的自愈自己心理的創(chuàng)傷。但當(dāng)自己采用這些方法難以排解時(shí)，一定要及時(shí)咨詢心理專家或心理學(xué)專業(yè)人士尋求幫助。