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哪些人容易焦慮?4招教你走出焦慮困擾

2018-01-20 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:追求十全十美:這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。

   焦慮癥,是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥,表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,以及運(yùn)動性不安。

 
  哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥:
 
  1、追求十全十美:這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。
 
  2、過分追求完美的人:在某些事情未完成時,就會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
 
  3、具有自卑傾向的:這類人常常會有強(qiáng)烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放松來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
 
  4、過度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]:這些人通常會以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時,他們就會表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

  患者如何面對焦慮癥:
 
  1、要自信。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候,可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過去;
 
  2、要樂觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復(fù)自信的情況;
 
  3、要營養(yǎng)。保持吃清淡食物,均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;
 
  4、要幻想。所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會有意想不到的效果,這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

  自我如何走出焦慮癥困擾?

  一、嘗試自我松弛。
 
  即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。

  二、學(xué)會自我反省。
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我刺激。
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  四、為自己增強(qiáng)信心。
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
 
  專家提醒:上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會痊愈,對于焦慮癥比較嚴(yán)重的患者,在心理咨詢師的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或心理治療,再配合上面的那些方法可以起到大大緩解病情的作用,而沒有焦慮癥的人也可以用上面的方法調(diào)節(jié)心理,時刻檢查自己的心理是否健康。
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