心理壓力大4個(gè)表現(xiàn) 3種營(yíng)養(yǎng)素助你有效減壓

2018-01-19 來(lái)源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家表示：輕度的如焦慮抑郁等心理壓力可以通過(guò)音樂(lè)、鍛煉身體等放松療法進(jìn)行自我治療。情緒低落時(shí)聽(tīng)激昂的搖滾樂(lè)，焦躁時(shí)聽(tīng)鋼琴曲或古典音樂(lè)均有助于改善情緒。但如果情緒問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有解決，心理壓力過(guò)大，最后越變?cè)讲?，并且?duì)自己、家人、朋友產(chǎn)生了影響，持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周以上，應(yīng)該向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生求助。目前的治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理咨詢等方法，具體采用哪種方法因人而異。

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)壓力、生活壓力和競(jìng)爭(zhēng)壓力三個(gè)壓力源。研究發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康，認(rèn)清心理壓力的表現(xiàn)，及時(shí)有效減壓顯得尤為重要。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們，那么常見(jiàn)的心理壓力大有哪些表現(xiàn)呢？

　　心理壓力大的幾個(gè)表現(xiàn)：

　　第一、生理方面

　　心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;心理壓力也常常是導(dǎo)致頭痛的重要原因之一。

　　第二、行為方面

　　失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等。

　　第三、精神方面

　　記憶力會(huì)明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜?lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會(huì)去逃避一些事情，繼而會(huì)忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì)選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì)有任何的印象。

　　第四、情緒方面

　　出現(xiàn)易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。

　　三種營(yíng)養(yǎng)素減少心理壓力：

　　1、多吃富含氨基酸的食品

　　全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、多吃富含鉀元素的食品

　　人體缺鉀會(huì)軟弱無(wú)力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

　　3、多吃富含維生素B和鈣的食品

　　焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

　　長(zhǎng)時(shí)間心理壓力過(guò)大需要治療嗎?

　　專家表示：輕度的如焦慮抑郁等心理壓力可以通過(guò)音樂(lè)、鍛煉身體等放松療法進(jìn)行自我治療。情緒低落時(shí)聽(tīng)激昂的搖滾樂(lè)，焦躁時(shí)聽(tīng)鋼琴曲或古典音樂(lè)均有助于改善情緒。但如果情緒問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有解決，心理壓力過(guò)大，最后越變?cè)讲睿⑶覍?duì)自己、家人、朋友產(chǎn)生了影響，持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周以上，應(yīng)該向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生求助。目前的治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理咨詢等方法，具體采用哪種方法因人而異。

　　其實(shí)，每個(gè)人都或多或少都會(huì)有心理壓力，我們應(yīng)正確面對(duì)，注意放松和調(diào)理，科學(xué)飲食和作息，但如果持續(xù)發(fā)生、甚至干擾你的工作與日常生活，應(yīng)盡早咨詢心理專家，尋求正確有效的方法排解壓力。