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神經(jīng)”弱“=睡眠”弱“???

2018-01-19 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),睡眠弱的人,極容易造成神經(jīng)衰弱。遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱,應(yīng)從一個(gè)良好的睡眠開始,那么,神經(jīng)衰弱如何睡好覺呢?心理精神科專家介紹了幾種比較有效的方法,希望能幫到各位朋友。具體如下:

   當(dāng)今社會(huì),各方面壓力都大,節(jié)奏又快,時(shí)間一長(zhǎng)我們的身體和心理就可能受不了。特別是一些用腦人群都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己常常易興奮,有的記憶力明顯下降,睡覺不安穩(wěn),這極有可能是神經(jīng)衰弱了。失眠、睡不著是神經(jīng)衰弱的典型癥狀,那么,神經(jīng)“弱“=睡眠”弱“嗎?

 
  研究發(fā)現(xiàn),睡眠弱的人,極容易造成神經(jīng)衰弱。遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱,應(yīng)從一個(gè)良好的睡眠開始,那么,神經(jīng)衰弱如何睡好覺呢?心理精神科專家介紹了幾種比較有效的方法,希望能幫到各位朋友。具體如下:

  營養(yǎng)保健法:
 
  健康飲食:B族類維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。
 
  少喝酒:酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對(duì)不可取的。
 
  杜絕興奮劑:即便是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會(huì)增加本來就難入睡的你的困擾,至于興奮劑和違禁藥物當(dāng)然是更不能嘗試。

  運(yùn)動(dòng)保健法:
 
  運(yùn)動(dòng)會(huì)提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”守則的病人,失眠復(fù)發(fā)率較低。
 
  神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  心理保健法:
 
  1、正視現(xiàn)實(shí):神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會(huì)在某些時(shí)候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。
 
  2、降低目標(biāo):量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個(gè)晚上都可以覺得很有成就感。
 
  3、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。
 
  4、放松療法:做一個(gè)“貪心”的人,對(duì)任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會(huì)成為幸福的海洋。
 
  5、行動(dòng)療法:從事自己喜歡的活動(dòng)時(shí)、不平衡的心理自然會(huì)逐漸得到平衡。
 
  6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭?dòng)物講也可以。
 
  7、心理醫(yī)生:此外,還可以到心理精神科,找心理醫(yī)生使用藥物治療、心理治療、物理治療等方法,這對(duì)穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。
 
  其實(shí),所有的問題都是從許許多的的小問題積累而成,只要我們多關(guān)注自己,及時(shí)排解,保持一個(gè)心身健康也不是什么難事!所有的問題,預(yù)防總比治療好!但如果病情嚴(yán)重,患者一定要樹立戰(zhàn)勝神經(jīng)衰弱的信心,正確對(duì)待神經(jīng)衰弱,及時(shí)科學(xué)治療,保持一個(gè)良好的身心。
 
  你所看到的,也許正是別人所需要的,轉(zhuǎn)發(fā)分享出去,傳遞正能量,幫助每個(gè)人擁有一個(gè)健康的身心!
 
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