焦慮程度越高、時間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現(xiàn)實的評估和解讀往往不切實際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：
扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式
非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有，走兩個極端。他們認為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復雜性、多面性，也沒有中間地帶。
貝卡是個害羞的女孩兒。雖然她對舞會并沒有什么特別的興趣，可還是答應與一大群朋友一起去參加舞會。舞會前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會的路上她也感覺不錯，但是當她到達舞會現(xiàn)場，面對一群她不那么熟悉的人時，貝卡開始感到焦慮。
她忘記了舞會上的總會有一些緊張或尷尬的時刻，也會有一些有趣的人和事。她覺得整個舞會和幾乎舞會上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著自己的一位朋友，并提前離開了舞會。
你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？
扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面
這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結果是對世界充滿悲觀和焦慮。
安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球后，教練將他列入了校隊的首發(fā)陣容，而不再是當替補隊員。但沒過多久，安東尼就開始抓狂，他認為自己是個騙子，因為他進球的唯一原因是對方守門員犯了一個錯誤。
他練習非常刻苦，一直是球隊中速度最快的球員之一，但他并沒看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看作偶然和巧合。作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮，最終淪落為“板凳隊員”。
你是不是也會在面對自己的成功或成績時，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？
扭曲的思維模式三：把一切看作災難
災難化思維意味著把一切都看作一場災難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設。
杰西卡的胃持續(xù)疼了三天，她開始擔心自己的健康。很快，她完全嚇壞了，無法入睡，相信自己肯定得了某種過敏癥，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。
她在網(wǎng)上查到的信息越多，越覺得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。當她最終決定去看醫(yī)生的時候，她深信自己只有幾個月可活了。
但經(jīng)過檢查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見的由焦慮引起的健康問題。之后她開始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。
你有沒有過災難化思維，覺得自己大禍臨頭？
扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考
處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺像真的，就相信它是真的。
阿莉每次考試過后都覺得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺很糟糕，認為自己一定會考砸，這使她非常緊張，耗費了很多能量。但事實上，她的成績一直不錯。在和父母進一步討論這件事后，才意識到考試后感覺糟糕并不等于她的成績不好。
你有沒有過情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？
扭曲的思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做
許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做。
泰勒覺得，自己必須成為最好的運動員、最好的學生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒有意義。她的期望如此之高，根本沒法實現(xiàn)，結果只能是永遠對自己失望，對所有事情感到焦慮。
后來，我和她坐下來，一起重新設定目標，結合理想和現(xiàn)實設定具體的、可以實現(xiàn)的、適合自己的個人目標，而不是一直與別人比較、競爭。她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點后，她的內心輕松了許多。
你是否也有點完美主義傾向？
警惕那些與認知扭曲有關的詞語
下列詞語大多與認知扭曲有關。在接下來的幾天里，留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險的字眼，不管是說出聲，還是只在心里說。
所有／所有人／必須／沒有
總是／所有事／從不／應該
每次／不得不／沒有人
你什么時候會說這些詞？
說這些詞的時候你感受如何？
這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？
與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直面它
一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。有個著名的心理學實驗叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。
試試看：在接下來的一分鐘內，你不要想一頭粉色的大象。準備—開始！
你做到了嗎？大概沒有。
事實上，我們越是努力不去想的東西，越是會想。焦慮時，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。
正如愛因斯坦所說：“沒有哪個問題能夠在產(chǎn)生它的意識水平上得到解決。”愛因斯坦可是一個聰明絕頂?shù)娜恕?/p>
想想看，你現(xiàn)在最擔心的事情是什么？
現(xiàn)在用計時器設置兩分鐘，整整兩分鐘，什么都不做，就用來想上面擔心的事情。發(fā)生了什么？
許多人發(fā)現(xiàn)，故意擔憂幾分鐘后，就會自然而然不再想那些令人擔憂的事，而會把注意力轉移到別的東西上。最后，你發(fā)現(xiàn)你也一樣。
每天預留一次或兩次的故意擔心時間，每次5~10分鐘，你可以用手機或電腦設置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著你跑，還不如你找到它，直接面對它！
還有一種讓焦慮離開的方法是：寫下所有焦慮的想法?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，把擔憂寫在紙上、撕了并扔掉，對緩解焦慮很有幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價： ￥85適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥120適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價： ￥1661.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價： ￥260適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價： ￥75鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價： ￥54治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價： ￥108用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價： ￥237用于治療抑郁癥。
健客價： ￥791.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
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健客價： ￥411．對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱，對血壓的影響較小。適用于器質性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價： ￥9用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
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健客價： ￥22用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥20用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
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健客價： ￥39對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱，對血壓的影響較小。適用于器質性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。
健客價： ￥17.2治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價： ￥98各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥 ；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價： ￥134用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價： ￥26
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