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淺談焦慮癥及自我治療的方法!

2017-12-13 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過分機(jī)警;焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài),所以無法轉(zhuǎn)移注意力,導(dǎo)致其他工作無法進(jìn)行。

  焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn),多數(shù)情況下,還伴有心慌、心跳過快、大小便頻繁、胸痛、呼吸急促、出汗、胃部難受等軀體癥狀。

  那么,怎樣才算是焦慮癥呢?焦慮癥與焦慮情緒有什么區(qū)別?以及焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?下面我們一起來了解一下。

  焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同:

  第一,它是無緣無故的,沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;

  第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);

  第三,它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),如不進(jìn)行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外,同時(shí)伴有多種軀體癥狀。

  焦慮癥有哪些癥狀呢?

  第一、過分機(jī)警;焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài),所以無法轉(zhuǎn)移注意力,導(dǎo)致其他工作無法進(jìn)行。

  第二、軀體緊張;焦慮癥患者常常感覺自己不能放松下來,全身緊張。表情緊張,唉聲嘆氣,面部繃緊,眉頭緊皺。

  第三、心煩心慌;焦慮癥患者往往容易感覺到心煩意亂,莫名心慌,因?yàn)橐稽c(diǎn)事情而焦慮煩躁。

  第四、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性太強(qiáng);焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?;颊吆粑贝佟⒊龊?、暈眩、手腳冰涼或發(fā)熱、心跳過快、大小便過頻、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、喉頭有阻塞感。

  第五、對(duì)未來無原因的擔(dān)心;焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。

  焦慮癥自我治療的方法有哪些?

  第一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。我們應(yīng)該從內(nèi)心深處改變自己對(duì)壓力的認(rèn)識(shí),可以采用改變潛意識(shí)的方法,不斷地暗示自己,把壓力當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不宜過高。

  第二、不要感情用事,對(duì)事物要三思而行。生活中美的東西與丑的東西并沒有明確的界限,拓展我們的思維,站在不同的角度,不同的高度,認(rèn)識(shí)和對(duì)待我們周邊發(fā)生的事與物,并以此修身養(yǎng)性,可以讓我們變得更加豁達(dá),更加理性。能準(zhǔn)確地把握各自的分寸,就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。

  第三、離遠(yuǎn)垃圾情緒。在生活中,那些不良的情緒是可以相互感染的,這個(gè)與我們所處的群體有直接的關(guān)系。不良的情緒是在無形中影響到我們。我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了,與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無形之中。當(dāng)然,把我們自己塑造成為群體中正能量的源泉更好。

  第四、聽聽音樂或者看看電影。當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí),你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽光明媚,風(fēng)景宜人。

  第五、走出去看看世界。通過戶外運(yùn)動(dòng)或者旅游等,我們可以看到平??床坏降氖挛?,參加其中體會(huì)不一樣的感受,讓我們對(duì)生活,對(duì)自己多一層理解。

  無論是焦慮情緒,還是焦慮癥,其實(shí)并不可怕,可怕的是我們對(duì)自己?jiǎn)适Я诵判模^分的夸大了外界的壓力,而縮小了自己內(nèi)心的力量和影響。隨著醫(yī)學(xué)科技的發(fā)展,即使被確診為焦慮癥,選擇正規(guī)專業(yè)的精神心理醫(yī)院,還是可以完全得到康復(fù)的。

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