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抑郁了才失眠, 還是失眠讓抑郁更抑郁

2017-12-13 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般來說,慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠,指的是每周失眠達(dá)三個(gè)晚上,持續(xù)超過三個(gè)月以上的睡眠狀態(tài),由于慢性失眠的原因復(fù)雜,有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。

  「最近睡得好不好?」

  一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)顯示,短期失眠的人口約占30%-50%,慢性失眠癥約占人口的5%-10%,如果加上身心疾病或高齡者,其比例就更高。

  一般來說,慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠,指的是每周失眠達(dá)三個(gè)晚上,持續(xù)超過三個(gè)月以上的睡眠狀態(tài),由于慢性失眠的原因復(fù)雜,有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。

  但面對(duì)漫漫長夜心情打結(jié)的抑郁朋友,心頭難免總還是疑問,到底是因?yàn)橐钟羲允?,還是失眠讓抑郁更抑郁?

  失眠確實(shí)是一件十分痛苦而原因又復(fù)雜的問題,一般來說,找不到精神上或身體上疾病的失眠癥叫做原發(fā)性失眠。

  但除了原發(fā)性失眠之外,還有很多的身心疾病會(huì)引起失眠,研究發(fā)現(xiàn),精神疾病與睡眠的關(guān)系非常密切,在失眠患者中,50%與精神疾病有關(guān)。大多數(shù)精神病患者常伴有睡眠障礙,且隨病情的變化而波動(dòng)。像抑郁癥患者常會(huì)睡眠中斷或早醒。

  恐慌癥患者可能在半夜因恐慌發(fā)作而醒來;以壓力因素來說,譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財(cái)務(wù)壓力等。

  這些壓力往往會(huì)讓人難以入眠,但一般如果壓力源消失或轉(zhuǎn)化了,睡眠狀況就大有改善的機(jī)會(huì)。

  但如果面對(duì)的是持續(xù)而長期的慢性壓力,如長年的情感壓力,或是長期的工作壓力等,就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發(fā)了身心癥狀并進(jìn)而失眠了。

  到底是因?yàn)橐钟羲允撸€是失眠會(huì)讓抑郁更抑郁?

  對(duì)抑郁癥來說,失眠確實(shí)是常見的疾病癥狀,但對(duì)于失眠來說,身心的陷阱就不只于抑郁了。抑郁了會(huì)失眠,而失眠會(huì)讓抑郁更抑郁。

  日本一項(xiàng)針對(duì)十萬四千人的調(diào)查顯示出睡眠太短或太長都會(huì)提高死亡危險(xiǎn)率。

  每天只睡4小時(shí)的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.6倍,每天睡9.5小時(shí)以上的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.9倍。

  總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關(guān),常常睡眠障礙如果得到有效改善,精神癥狀也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。

  長期失眠時(shí),糖尿病/高血壓/肥胖都會(huì)找上門,透過失眠自我評(píng)量表。

  過去一個(gè)月以來,如果每星期至少有三天有以上的睡眠困擾,便可加以估算計(jì)分如下:

  晚上:

  (1)入睡時(shí)間:

  沒問題1略為延遲2中度延遲3嚴(yán)重延遲

  (2)睡眠中斷:

  沒問題1問題不大2問題明顯3嚴(yán)重中斷

  (3)過早清醒:

  沒問題1有點(diǎn)提前2明顯早醒3嚴(yán)重早醒

  (4)睡眠時(shí)間:

  已足夠1有點(diǎn)不足2中度不足3嚴(yán)重不足

  (5)睡眠品質(zhì):

  很滿意1有點(diǎn)不佳2明顯欠佳3極不滿意

  白天:

  (6)美好感

  還不錯(cuò)1有點(diǎn)下降2中度影響3嚴(yán)重下降

  (7)身心功能

  還正常1有點(diǎn)下降2中度影響3嚴(yán)重下降

  (8)嗜睡程度

  0沒嗜睡1輕度嗜睡2中度嗜睡3嚴(yán)重嗜睡

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