應(yīng)對(duì)抑郁癥的8種“速效”但危險(xiǎn)的行為

2017-12-13 來(lái)源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、喝酒和其他“速效”風(fēng)險(xiǎn)行為對(duì)于抑郁癥沒(méi)有任何幫助。下面，心理精神科專家教大家學(xué)習(xí)如何避免這些風(fēng)險(xiǎn)行為，正確地應(yīng)對(duì)抑郁癥。

　　人整天都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)下，很容易會(huì)患上精神疾病。誰(shuí)都不希望自己受到抑郁癥的入侵，但生活中有很多的患者出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀。因?yàn)橐钟舭Y的發(fā)病率非常高，而且對(duì)心理健康的危害更為嚴(yán)重，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體健康，因此必須引起重視。

　　研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、喝酒和其他“速效”風(fēng)險(xiǎn)行為對(duì)于抑郁癥沒(méi)有任何幫助。下面，心理精神科專家教大家學(xué)習(xí)如何避免這些風(fēng)險(xiǎn)行為，正確地應(yīng)對(duì)抑郁癥。

　　抑郁癥狀會(huì)使患者有度日如年的感覺(jué)。即使接受治療，也要在幾周甚至幾個(gè)月之后才能得到緩解。這就增加了患者從事風(fēng)險(xiǎn)行為的機(jī)會(huì)，因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)行為可以使其抑郁癥狀馬上得到緩解，但卻也埋下了禍根。

　　“雖然有些行為看似可以暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但其實(shí)它們只是虛幻的‘速效對(duì)策’，最終會(huì)加重你的抑郁癥狀。”專家說(shuō)。那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)抑郁癥呢？

　　抑郁癥治療時(shí)需要避免的行為

　　1、吸煙

　　《美國(guó)預(yù)防藥物雜志》的一項(xiàng)研究對(duì)844位尋求幫助的戒煙者做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。該研究還發(fā)現(xiàn)吸煙的抑郁癥患者很難戒煙成功。如果你有抑郁傾向，在學(xué)習(xí)吸煙之前要三思；如果你已經(jīng)是一個(gè)吸煙者，要提醒自己抑郁與吸煙之間存在這個(gè)關(guān)聯(lián)。

　　2、物質(zhì)濫用

　　吸食毒品和飲用酒精制品(其本身都是鎮(zhèn)靜劑)，是人們自我緩解抑郁癥狀的常用方式，但這些物質(zhì)的作用是暫時(shí)的，并且過(guò)后幾乎都會(huì)使情況變得更糟。

　　3、成癮行為

　　任何你用來(lái)避免抑郁癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個(gè)行為已經(jīng)開(kāi)始影響到你生活的其他領(lǐng)域，比如家庭或工作，那么這個(gè)行為就可以稱為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購(gòu)物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對(duì)自己的抑郁癥，甚至?xí)V迷于工作。

　　4、進(jìn)食障礙

　　過(guò)度進(jìn)食和食欲喪失都可以是抑郁的癥狀。對(duì)于那些在意身材的人，抑郁有可能會(huì)導(dǎo)致飲食障礙，如暴食癥或厭食癥。相對(duì)應(yīng)的，50%到70%有進(jìn)食障礙的人同時(shí)患有抑郁癥。

　　5、自我傷害

　　自我傷害(無(wú)論是通過(guò)割破皮膚還是其他方式)是一些人應(yīng)對(duì)抑郁或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重?fù)?、燒傷和咬傷等。研究發(fā)現(xiàn)大約15%的青少年承認(rèn)曾經(jīng)用這種風(fēng)險(xiǎn)行為來(lái)應(yīng)對(duì)痛苦情緒。

　　6、憤怒

　　任何抑郁的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會(huì)變得憤怒和具有攻擊性。這可能會(huì)導(dǎo)致他們做出魯莽和有風(fēng)險(xiǎn)的行為，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成沖突的頻率比從前有所增加，那么你需要找心理治療師幫你一起解決這個(gè)問(wèn)題。

　　7、退縮行為

　　抑郁會(huì)導(dǎo)致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問(wèn)題。整日睡覺(jué)從生活中退縮來(lái)應(yīng)對(duì)抑郁的行為，是另外一種形式的風(fēng)險(xiǎn)行為，會(huì)使抑郁癥狀變得更加嚴(yán)重。習(xí)慣性的睡眠過(guò)度還會(huì)導(dǎo)致心臟病和糖尿病等健康問(wèn)題。

　　8、自殺想法

　　認(rèn)為結(jié)束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險(xiǎn)的。2/3的自殺行為與抑郁有關(guān)。很認(rèn)真的思考自殺甚至制定自殺的具體計(jì)劃是醫(yī)療急診行為，如果你或身邊的朋友出現(xiàn)這種情況，需要馬上撥打急救電話。

　　“如果你正在從事某種風(fēng)險(xiǎn)行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等!”專家說(shuō)。

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