什么是抑郁癥?

　　抑郁障礙有6個主要分類，而它們的共同特征，是悲哀、空虛和易激惹的心境。這些通常被我們稱作“不開心”或者“低落”的情緒，在人群中是非常普遍的——正如心理學(xué)研究所顯示的那樣，抑郁是一種發(fā)作頻繁且廣泛的心境障礙，高于其他精神障礙類型。

　　抑郁被稱為“心理病理中的普通感冒”，就是因為幾乎人人都或多或少地體驗過悲哀或沮喪的情緒;在一個人的一生中，有一段時間感到情緒低落幾乎是不可避免的。但當這種情緒變得極端時，就會打亂正常的生活體驗。

　　據(jù)研究者估計，19%的成人患有心境障礙——主要以重度抑郁癥及雙向障礙為代表，20多歲是高發(fā)期，但晚年起病同樣常見。其中女性更為高發(fā)：約21%為女性，13%為男性。

　　被診斷為抑郁的病人，嚴重性和病程也有很大差異，有的人只是斗爭了幾個星期，有的人卻斷斷續(xù)續(xù)地經(jīng)歷數(shù)年。抑郁障礙中的重性抑郁障礙包含有數(shù)個癥狀表現(xiàn)，但要求在同一個2周的時間段內(nèi)，幾乎每天或一天的大部分時間內(nèi)，至少出現(xiàn)“抑郁心境”或“喪失興趣或愉悅感”中的一項。

　　什么導(dǎo)致了抑郁?

　　造成抑郁情緒的原因有很多種，比如基因因素、童年的敵意情緒等。但不管由什么原因?qū)е?，這個人群都有一個共同特點，即自責(zé)。

　　在專家看來，自我責(zé)備的根源是憤怒——本來這種憤怒是指向他人的，之后卻轉(zhuǎn)向了內(nèi)部，指向自己。比如，在童年時期的親子關(guān)系中，個人的期望和要求不能得到滿足，成人后一旦遭遇損傷，便會使敵意情緒活躍起來，童年時指向父母的憤怒轉(zhuǎn)而指向個體自身的自我。

　　抑郁病人的消極認知集中在三個方面：對自己消極的看法，消極的當前體驗，對未來消極的看法。

　　抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，并且相信將來會繼續(xù)給自己帶來痛苦和困難。這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預(yù)期負面后果的人，不太有可能有動機去追求任何目標，這就造成了抑郁的主導(dǎo)癥狀——意志癱瘓。

　　他們有種“做什么都是無濟于事”的期望。這就是為什么那么多抑郁癥患者自殺的原因——他們的世界，已經(jīng)在自己的意志中崩塌了。

　　順著“三個消極”展開來，意志癱瘓的人們往往會有以下8個消極想法。盡管我們每個人都會時不時地產(chǎn)生消極的想法，但毫無疑問，長期的消極態(tài)度對一個人的幸福和健康水平產(chǎn)生不利影響。所以，要先搞清楚我們都在由哪些消極想法所左右，才能知道如何克服他們。

　　自我挫敗式談話

　　盡管我是個寫字并生產(chǎn)各種內(nèi)容的人，很長一段時間來，卻總是存有對“露臉”的恐懼，比如在各種作品署上自己的真實姓名(很遺憾仍然沒有克服，今天這篇也是如此)。經(jīng)常在寫完一篇別人看來還不錯的文章后，不敢自己回頭通讀一遍，看的時候還會想：怎么寫得這么差?

　　到后來，抑郁情緒使我的寫作能力持續(xù)受損，我真的寫得越來越差，甚至寫不出來了。

　　其實消極的認知過程是抑郁的根源，是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維，是指個體消極否認自己的能力和著手做某事成功的可能性，在此假設(shè)前提下，個體或是干脆放棄行動努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他的自我假設(shè)。

　　這對于不快樂的人們是一種常見的思維方式，他們總覺得自己是失敗者，因而產(chǎn)生社交退縮，甚至?xí)磫栕约旱呐笥?，我這么失敗，為什么還要和我交朋友?自認失敗的人，喜歡和自己進行挫敗式的談話，傳遞消極信息，從而更加導(dǎo)致自信心和表現(xiàn)力銳減、潛能降低。

　　常見的自我挫敗式談話有如下幾種：

　　“我做不到……”

　　“我還不夠優(yōu)秀……”

　　“我沒有信心……”

　　“我不具備……”

　　“我會失敗的……”

　　習(xí)慣性同自己進行自我挫敗式談話，就像是交到了一個時刻都在貶低你的朋友，你認為這樣的人是真正的朋友嗎?

　　消極假設(shè)

　　心理學(xué)中有一個著名的假設(shè)：一個裝有一半水的杯子，你會覺得它是半空的，還是半滿的?對方的答案能夠在某種程度上反映出樂觀還是悲觀——“你希望它是什么樣，它就是什么樣”。

　　在不快樂的人們看來，杯子往往是半空的。當帶有抑郁情緒的人觀察一種形勢、與他人活動或互動時，常常做出的是消極的假設(shè)和預(yù)期。不快樂的人會不自覺地將交通擁堵、下雨天或買單都自動歸為消極的經(jīng)歷。而實際上，交通、天氣或付賬本身既無消極也無積極可言，是你根據(jù)具體情境，選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。

　　在同樣的情況下，你可以試著這樣想：交通擁堵正好給了你聽輕音樂或?qū)Ｗ⒂诤粑臋C會;下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡，讀讀書;買單恰好讓你有機會實踐“先為自己投資”的財富積累策略。對這些事件的評價，取決于你考慮問題的方式。

　　與他人進行消極比較

　　我們總會忍不住與那些有魅力、有作為或社交網(wǎng)絡(luò)粉絲更多的人進行比較，這是人之常情;然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己處處都不如別人，就構(gòu)成了消極的社會比較。有抑郁情緒的人，往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡單也是最常見的方式，就是同他人進行不恰當?shù)谋容^。

　　研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性進行消極的社會比較，會給人們帶來更大的壓力、焦慮和沮喪，并且做出自暴自棄的選擇。

　　消極地沉湎于過去

　　抑郁的人們喜歡沉湎于過去的記憶里，對于未來則毫無期待。對此，需要記住的是：應(yīng)當從過去吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，但不是沉溺于過去無法自拔;我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動權(quán)的是你自己。

　　如歌德曾經(jīng)說過的：“沒有什么比今天更有價值。”

　　對難纏的人，感到喪氣和自卑

　　大多數(shù)人在生活中都會遇上一些難纏的人——喜怒無常的領(lǐng)導(dǎo)、較真的客戶，都會給生活和工作帶來多多少少的困擾。區(qū)別則在于你看待他們及與這些人交往的方式。

　　面對這些人時，有抑郁情緒的人們往往會將他們視為作惡者，自己是受害者，從而感到非常喪氣，自信心降低。這樣的態(tài)度雖然看起來合乎情理，實際上卻是一種被動的反應(yīng)——是在自我弱化。

　　無論對方是自戀狂、消極攻擊者、操縱狂、恐嚇者，你都可以運用技巧和策略來應(yīng)對。但首先，改變的關(guān)鍵是從消極被動變?yōu)榉e極主動。

　　指責(zé)別人

　　自我評價低的人既容易指責(zé)自己，又喜歡讓別人為自己的不幸買單。一些人認為自己不快樂或者不成功的人，總能把原因歸結(jié)到別人身上：父母能力不足、人際關(guān)系消極、社會和經(jīng)濟實力缺乏優(yōu)勢、身體狀況欠佳……

　　自己不快樂卻去責(zé)怪他人，無疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優(yōu)勢，因為通過相互指責(zé)，可以為生活中的不滿找理由，從而有借口擺脫那些必要的工作。

　　然而，你指責(zé)的對象往往并不知道，或者毫不在乎你的真實感受，所以，實際上傷害的是你自己。長期習(xí)慣性的指責(zé)會帶來永久的痛苦、悔恨和無力感。如梭羅《瓦爾登湖》中的一句話——寂靜的絕望，在抑郁的核心，也許就是這樣一種寂靜的絕望感。

　　難以原諒自己

　　每個人都會犯錯，回首過去時，總會有讓你后悔的決定，給自己或他人造成傷害的時候。樂觀的人們會放下包袱前行，抑郁的人們則總是因為犯下的錯、造成的傷害、錯失的機遇而責(zé)怪自己，認為自己是一個“壞人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厭棄之中。

　　在這些時刻，你需要的是與自己和解——既然已經(jīng)意識到了，就有機會避免重蹈覆轍，從而對自己及他人帶來積極的影響。錯誤只是一些個別的、特殊的時刻，并不能代表你自己本身。