曾經(jīng)的我們從不睡午覺，也不怕到了下午會沒精神;曾經(jīng)的我們通宵K歌、打游戲，第二天依舊精神抖擻，曾經(jīng)的我們叫做少年?，F(xiàn)在的我們工作壓力越來越大，現(xiàn)在的我們越來越?jīng)]有精神;現(xiàn)在的我們長成了大人。

　　生活、工作節(jié)奏越來越快，唯有躺在床上的時(shí)間是放松的。慢慢的，床變成了一個(gè)具有固定旅游線路的景點(diǎn)。每天晚上我們9點(diǎn)上床，然后開始刷微博、聊微信、逛淘寶、看視頻追神劇，不知不覺就到了凌晨1點(diǎn)，而第二天又要早起。

　　晚睡早起，總想著第二天補(bǔ)覺就好了，結(jié)果第二天又是照舊。日子就這樣一天天循環(huán)往復(fù)，你開始想起，最初的你躺在床上拿出手機(jī)，似乎是為了放松神經(jīng)準(zhǔn)備睡覺的，怎么就越玩越精神了呢?

　　睡前玩手機(jī)真的會影響睡眠?

　　會的。研究證明，電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來的短波藍(lán)光會刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

　　褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經(jīng)激素，對維持正常睡眠覺醒周期起到主要作用。

　　由于光照信息可以通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞至視交叉上核，而后經(jīng)室旁核、頸上神經(jīng)節(jié)傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機(jī)屏幕以及房間內(nèi)產(chǎn)生的光線會造成褪黑素分泌減少、規(guī)律紊亂從而影響睡眠質(zhì)量。

　　是不是沒看懂?來看下這張圖：

　　一句話圖解：光線射進(jìn)你的眼睛，經(jīng)過一系列運(yùn)輸，抵達(dá)松果體，影響它分泌褪黑激素。于是，你又戰(zhàn)到1點(diǎn)。第二天進(jìn)入后悔模式。

　　馬上放下手機(jī)吧！

　　強(qiáng)烈建議大家睡前兩小時(shí)就不要再盯著任何電子設(shè)備看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個(gè)信號：要睡覺了，該干活了，趕緊激發(fā)出一些褪黑素出來。

　　如果真的是睡前不玩會手機(jī)看點(diǎn)東西就睡不著。那就做些預(yù)防措施：比如給設(shè)備貼上防藍(lán)光貼膜、降低屏幕亮度、打開手機(jī)夜間模式，也可以選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質(zhì)書。

　　放下手機(jī)為什么還是睡不著?

　　但是似乎放下手機(jī)之后仍然難以入睡，這是怎么回事?

　　一方面，生物鐘的調(diào)節(jié)需要時(shí)間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣需要給予自己一定的時(shí)間，貴在堅(jiān)持;另一方面，長期晚睡導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂、失眠等癥狀也需要通過一些時(shí)間和方法來調(diào)養(yǎng)或治療。

　　人類在長期生物進(jìn)化過程中，產(chǎn)生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機(jī)制。生物鐘是調(diào)節(jié)人體功能非常重要的手段，其中最為重要的一個(gè)功能就是維持人體睡眠。

　　睡前玩手機(jī)產(chǎn)生聲音會對人體產(chǎn)生強(qiáng)烈感官刺激，令神經(jīng)元活動增加。因此當(dāng)生物鐘“指向”睡眠時(shí)間時(shí)，人體可能依舊處于亢奮狀態(tài)而無法入睡。手機(jī)聲音/光亮這種授時(shí)因子(調(diào)整生物鐘的環(huán)境因素)的出現(xiàn)打破了睡眠規(guī)律，長期以往這種行為必然會影響睡眠質(zhì)量。

　　你需要營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　舒適安靜的環(huán)境更能讓人入睡，盡量保持較暗的光線，臥室的顏色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顏色。所以給自己創(chuàng)造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境吧，比如以下方法：

　　適宜的溫/濕度：臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。25°左右的室溫，以及50%左右的臥室濕度是最理想的。

　　安靜的環(huán)境：相信多數(shù)人在有雜音的環(huán)境下都很難入睡，而且長時(shí)間處在噪音較強(qiáng)的環(huán)境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等癥狀，所以給自己創(chuàng)造安靜一點(diǎn)睡眠環(huán)境很重要。

　　舒適的寢具：合適的床品對于保持良好的睡眠至關(guān)重要。不僅會影響入睡時(shí)間，也會影響整個(gè)夜間睡眠質(zhì)量。建議選擇材質(zhì)上更舒適且更貼合身體曲線的寢具。

　　手機(jī)再吸引人，那也只是為我們服務(wù)的工具，我們不能成為它們的奴隸。如果你整天都被這些東西影響著，失去正常的飲食習(xí)慣，失去正常的生活習(xí)慣，失去正常的睡眠，那么它們給你帶來的不是快樂而是百病纏身，所以睡前玩手機(jī)要懂得控制，如若你整天被失眠所困擾，請及時(shí)到?？漆t(yī)院就診。