我們都知道，睡眠不足會影響機體健康，導致多種疾病的發(fā)生，但是有時候睡多了還會頭痛！這到底是為什么？難道是睡懶覺的懲罰？其實咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線，而是深睡眠和淺睡眠是交替反復出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

　　正常成人的睡眠時候在6~8小時，淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%，深睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢。這里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說的“熟睡”。

　　不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行，而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息，所以也被稱為“腦睡眠”。

　　賴床根本睡不踏實

　　深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到“工作”的命令，結(jié)果主人卻強制它繼續(xù)睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢，其實一點都沒睡安穩(wěn)，不是充電反而在漏電。

　　所以當懶蛋醒來后更是覺得大腦混沌，疲憊異常，大家會錯以為自己還是沒睡醒，奇怪自己為什么越睡越困。

　　賴床的四大危害

　　1、賴床擾亂你的生物鐘，會導致晚上入睡困難，長此以往，失眠癥就很可能主動找你了；

　　2、心臟跳的都沒勁了，出現(xiàn)心慌乏力；

　　3、血液中的二氧化碳含量增高，變成人體內(nèi)天然麻醉劑，讓人覺得昏昏沉沉很難清醒；

　　4、錯過了早晨活動的最佳時機，起床后會感覺到腿軟四肢無力。

　　其實據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

　　好睡眠的5個標準

　　1、能在10-20分鐘入睡

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡

　　3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記

　　4、早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感

　　5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等

　　睡眠不佳=透支生命

　　睡眠質(zhì)量不佳，會損害健康，引發(fā)疾病。但是，快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經(jīng)常熬夜，這就是在惡意透支生命。

　　變胖

　　研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間少于5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

　　變丑

　　中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒有用。

　　變傻

　　睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，有報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

　　病變

　　與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

　　睡不好有兩方面的原因：

　　一、是睡得晚：

　　這在年輕人當中極為普遍，晚上躺床上用手機追劇、打游戲、刷微博、看小說等，明明知道自己該睡覺了，還是放不下手機，直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間，其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下，還會嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣，一定要在晚上11點前睡覺!

　　二、是難睡著：

　　也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾，需盡量努力維持固定作息，即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間，確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的，臥室溫度也不可太高。

　　白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅(qū)動力，在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午3點后就不宜再睡午覺。下午3點以后、失眠嚴重者中午過后，就不要再喝含有咖啡因的飲料，睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應(yīng)花1小時放松自己。