正值歲末,春節(jié)即將來(lái)臨。本應(yīng)歡呼雀躍翹首以待一個(gè)不大不小的“長(zhǎng)假”,對(duì)很多人而言,不得不面對(duì)地卻是一股緊張和焦慮。年關(guān)將至,卻有越來(lái)越多的人感覺(jué)到日子似乎還沒(méi)有平常好過(guò)。當(dāng)過(guò)年過(guò)節(jié)慢慢變成了“熬”年“熬”節(jié),“近鄉(xiāng)情更怯”,如何轉(zhuǎn)變年終壓力、釋放探親焦慮,也成為很多人不得不面對(duì)的頭疼問(wèn)題。小編作為一只資深“單身狗”,面對(duì)老板、親朋和好友,也想要好好表現(xiàn)、努力工作、找到對(duì)象啊……可日復(fù)一日年復(fù)一年,卻將自己修煉成了“狗堅(jiān)強(qiáng)”。當(dāng)“年終壓力”愈發(fā)提上日程,且看小編如何加強(qiáng)自我修養(yǎng),笑對(duì)“春節(jié)焦慮”。
“春節(jié)焦慮”來(lái)自哪里
從醫(yī)學(xué)心理學(xué)和社會(huì)心理學(xué)的角度看,年終歲尾,上億人口的大流動(dòng)、家庭相聚,人口密集,接觸頻繁,對(duì)人們心理有了更多的刺激,給人們帶來(lái)了更多的壓力,當(dāng)個(gè)體感覺(jué)自己的應(yīng)對(duì)能力不能適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)的要求時(shí),焦慮就產(chǎn)生了。刺激引起人們的心理活動(dòng),心理學(xué)上統(tǒng)稱(chēng)這些刺激為刺激源,若刺激源的強(qiáng)度過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使人們感到不適,帶來(lái)一系列心理問(wèn)題。工作上的年終獎(jiǎng)金、工作總結(jié)、年度業(yè)績(jī)考核、來(lái)年工作匯報(bào);生活上的春運(yùn)壓力,紅包、禮金、禮品的財(cái)務(wù)支出;大齡未婚男女的婚姻恐慌;去誰(shuí)家過(guò)年的艱難抉擇等所有平時(shí)盡可能回避的問(wèn)題在年關(guān)集體爆發(fā),讓很多年輕人身心疲憊,“春節(jié)焦慮”由此而生。
焦慮表現(xiàn)在身體方面的障礙有呼吸急促、心慌、胸悶、肌肉痙孿、頭痛、失眠、兩手濕冷、多尿等;表現(xiàn)在心理方面的障礙有注意渙散、緊張不安、精神憂惚、躊躇不決、抑郁多夢(mèng)等。有的人焦慮可自行緩解,即當(dāng)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾沖突的事件過(guò)后,心理緊張與不適等反應(yīng)就會(huì)逐漸消失。而有的人焦慮則一直延續(xù)下去,久而久之就會(huì)損害身心,許多疾病往往是由焦慮和緊張引起的。
“春節(jié)焦慮”的自我調(diào)整
醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,治療焦慮和緊張的最好方法是心理療法。
1、開(kāi)懷大笑:健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力、緩解焦慮的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方式,開(kāi)懷大笑的時(shí)候,處于緊張狀態(tài)的身體會(huì)得到迅速恢復(fù)。
2、洗澡解愁:理想的洗澡水溫為38℃-40℃,能增加血液循環(huán),使人得到鎮(zhèn)靜,心理暗示可以和身體連續(xù)的放松動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)達(dá)到更好地解決焦慮和緊張問(wèn)題。
3、和盤(pán)托出:向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助你的人吐露心中的秘密,是行之有效的措施。將心中所擔(dān)憂的事說(shuō)出來(lái),能使自己慢慢地感到踏實(shí),所以假期里可以在拜年之際與好友多溝通。
4、做深呼吸:人在焦慮時(shí),會(huì)心跳加決,呼吸急促,因此緩慢地?cái)D呼吸(腹式呼吸)可使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。夜深人靜的時(shí)候,呼吸配合冥想可以達(dá)到更好地緩解焦慮的效果,獨(dú)處時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)隨筆,都是放松身心、調(diào)整狀態(tài)的不錯(cuò)選擇。
5、步行解憂:步行能轉(zhuǎn)換左、右腦的工作方式,使右腦處于興奮狀態(tài),每天定時(shí)步行,是促使心情舒暢、思維開(kāi)闊的一個(gè)重要因素。
6、簡(jiǎn)化生活:即使是處于假期,也要將自己的生活安排得有規(guī)律,提高時(shí)間利用效率,保持睡眠充足,多休息及睡眠充足也是減輕焦慮的良方。
7、偶爾發(fā)呆:偶爾發(fā)呆可以給心理一個(gè)緩和的空間,有利于心理健康。發(fā)呆是一種專(zhuān)注的無(wú)意識(shí),它可以幫助人們減輕疲勞,對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是很好的休息,也是緩解焦慮和緊張的良好手段。所以,在面對(duì)“七大姑八大姨”的“追擊”時(shí),不防偷偷發(fā)個(gè)呆吧。
“春節(jié)焦慮”食譜
1、肥魚(yú):一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充ω-3脂肪酸可以使焦慮癥狀減輕20%。經(jīng)常食用富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。
2、菊花茶:經(jīng)常喝菊花茶可以有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力、改善焦慮癥狀。
3、雞蛋:據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),大腦需要大量的B族維生素,否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘等食物都含有豐富的B族維生素。
4、酸奶:一項(xiàng)最新研究證實(shí),服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
5、綠茶:綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸具有鎮(zhèn)靜作用,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200mg的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。
參考文獻(xiàn)
1、赫芬頓.五種食物可緩解焦慮[J].農(nóng)產(chǎn)品加工綜合刊,2014(4):67-67.
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4、趙世國(guó).偶爾發(fā)呆能緩解焦慮和疼痛[J].長(zhǎng)壽,2013(5):56-56.
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥96用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥225適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥1601.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥72用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥771.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥551.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥981.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥41各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥22治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥1341.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥321.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥681.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥46用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥38輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥12主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥61