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快看過來:如何消除抑郁?

2017-11-09 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你不斷感到沮喪、抑郁或者身體無端地不舒服,那么你可能患有憂慮癥了。最近,世界衛(wèi)生組織一次調(diào)查中顯示:全世界約有3.4億人受抑郁影響。所以并不是只有你一個(gè)人如此,你不必認(rèn)為只有自己受此折磨。你需要知道的是不管抑郁是暫時(shí)的還是長期的,你都可以尋求一些幫助,有時(shí)候這些幫助能夠?yàn)槟泸?qū)逐黑暗時(shí)光,甚至為你帶來新生。

  如果你不斷感到沮喪、抑郁或者身體無端地不舒服,那么你可能患有憂慮癥了。最近,世界衛(wèi)生組織一次調(diào)查中顯示:全世界約有3.4億人受抑郁影響。所以并不是只有你一個(gè)人如此,你不必認(rèn)為只有自己受此折磨。你需要知道的是不管抑郁是暫時(shí)的還是長期的,你都可以尋求一些幫助,有時(shí)候這些幫助能夠?yàn)槟泸?qū)逐黑暗時(shí)光,甚至為你帶來新生。

  1.尋求專業(yè)幫助

  任何患有抑郁的人首先需要做的就是盡快地去看醫(yī)生,因?yàn)橹挥嗅t(yī)生能為你提供有效的治療方案。盡管對于大多數(shù)人來說邁出這一步將非常困難,但你要相信醫(yī)生,相信他能給你提供正確的治療方案,并且可以使你相信你不用再一個(gè)人對抗抑郁。對于大多數(shù)人,醫(yī)生都勸導(dǎo)他們服用抗抑郁藥物或者采取心理輔導(dǎo)療法,乃至二者相結(jié)合的療法。要是你對采取的各種療法迷惑不解,那就只需記住治療的一個(gè)共同目標(biāo)——將隱藏在你內(nèi)心的各種情緒發(fā)泄出來,這樣會(huì)使你放松心情,感覺變好。

  2.將抑郁看作一種學(xué)習(xí)的過程

  其實(shí)感到抑郁并不代表你已經(jīng)失敗,感到抑郁只是你重新思考生活策略的一種方式而已。一般情況下,要是意識(shí)到正在采用的生活策略沒有效果,而改變又不起作用的時(shí)候,你就會(huì)感到抑郁,這說明你在感情上需要暫時(shí)從這個(gè)環(huán)境中撤離,給自己一段時(shí)間思考。許多成功的人從經(jīng)歷低谷到重新征服世界之前都要經(jīng)歷一段這樣的感情。

  3.參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)今的社會(huì)需要思考的事情太多,讓人精疲力竭,這時(shí)就需要一個(gè)強(qiáng)健的體魄,這也是為什么體育鍛煉能幫助人克服抑郁的原因。多參加體育鍛煉是對自己體能的一種挑戰(zhàn),它能真真切切地迫使你放棄現(xiàn)有的生活狀態(tài),而將注意力集中到呼吸上。一天只要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)就能很好地打破你的思考瓶頸,并且能夠使你保持良好的體形。有些體育鍛煉還能像一些抗抑郁藥物那樣有效提高大腦血液中復(fù)合胺的水平,提高你的情緒,有益于體內(nèi)天然止痛藥——內(nèi)啡肽的釋放,這會(huì)使你的感覺更加良好。

  4.與人分擔(dān)你的感受

  多和你的朋友、家人或你信賴的人談?wù)勀悻F(xiàn)在的生活感受,可以減少你的抑郁感。你也許會(huì)認(rèn)為這高估了談話的力量,但當(dāng)你真正去做的時(shí)候,你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)與人聊天就等于將問題分擔(dān)出來。在談話時(shí)你一定要追問自己,到底想要什么,你只是想聊聊天,還是想發(fā)泄一下,還是想要個(gè)好的建議?而且你一定要選一個(gè)你認(rèn)為頭腦清醒且富有理智的人,而不是一個(gè)會(huì)在你訴說的過程中高談闊論自己生活瑣事的人。由此,談話能讓你感到不那么沮喪,因?yàn)橐坏┡c人分擔(dān)憂愁后你就會(huì)明白:

  (1)你其實(shí)并不是一無所有;

  (2)在這個(gè)世界上并不是只有你倒霉;

  (3)今后的生活總是充滿希望的。

 

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