【小編記】又是一年高考！小編想起了自己高考的時(shí)候，不是這個(gè)還不是太熱的6月，而是更為火熱的7月，那個(gè)時(shí)候，還木有這么多的大學(xué)，高考比現(xiàn)在更是像七月的天氣——火爆??！今天的北京涼風(fēng)習(xí)習(xí)，預(yù)報(bào)中有大雨，似乎想為明天考生洗去炎熱！愿天時(shí)地利人和的考生們順利！

　　如果您家里或身邊有要參加中高考的孩子或家長(zhǎng)，果斷轉(zhuǎn)起來(lái)吧。也許我們并不能幫助他們分擔(dān)那份焦慮和壓力，但至少不要把我們自身的焦慮傳遞給他們。

　　離中高考的日子越來(lái)越近，面對(duì)人生中一次重要的轉(zhuǎn)折，考生有緊張、焦慮的情緒往往是不可避免的。據(jù)了解，近期前去心理咨詢的初、高三學(xué)子絡(luò)繹不絕。如何在中高考期間調(diào)整好心理狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，可說(shuō)是備考的重要環(huán)節(jié)。

　　[典型癥狀]

　　考前焦慮易引起三類心理問(wèn)題

　　前來(lái)咨詢的考生主要癥狀是考前焦慮引起的種種不良反應(yīng)。如很多同學(xué)只是因?yàn)橐淮文M考試的成績(jī)波動(dòng)，就動(dòng)搖了自己的信心，開(kāi)始懷疑自己的實(shí)力；而不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好；部分考生還感到胸悶，甚至跑去綜合醫(yī)院檢查；有些癥狀是胃腸道不適；有個(gè)別原來(lái)心理狀況就不好、患有強(qiáng)迫癥的學(xué)生，最近拼命地洗手；最夸張的例子是一名學(xué)生不停地洗澡，每天花十幾個(gè)小時(shí)在淋浴房?jī)?nèi)，一天用去了三瓶沐浴露，最后不得不住院治療。

　　考前可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題可以分成幾類。第一種考生就是如前所說(shuō)的，本身學(xué)習(xí)成績(jī)比較穩(wěn)定，只是為了一次成績(jī)上的波動(dòng)就動(dòng)搖了信心。“考生這個(gè)時(shí)候就要清楚認(rèn)識(shí)到，并不是自己的實(shí)力有所下降，而是面對(duì)初三、高三階段巨大的學(xué)習(xí)量，狀態(tài)上有一個(gè)小的調(diào)整而已。”陳默指出，只要認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，那么考生就應(yīng)該重新拾起信心面對(duì)中高考。

　　還有一部分考生平時(shí)學(xué)習(xí)大大咧咧，沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，面對(duì)中高考這樣重大的考試，能夠在思想上有所重視，卻無(wú)法在行動(dòng)上真正把復(fù)習(xí)工作落到實(shí)處。“這時(shí)考生就容易焦慮。”陳默指出，這樣的考生往往有心復(fù)習(xí)，卻苦于無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)。他們可能會(huì)自覺(jué)地坐到書桌前，但是一直左顧右盼做一些其他事情，就是無(wú)法拿起書本復(fù)習(xí)。有些家長(zhǎng)就會(huì)對(duì)孩子多加責(zé)備。“其實(shí)這時(shí)候最應(yīng)做的是制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后踏踏實(shí)實(shí)地把它付諸實(shí)現(xiàn)，在一種輕松的心理狀態(tài)下迎接中高考。”

　　另外有些考生已進(jìn)行了多輪復(fù)習(xí)，卻仍然會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，以致在最后階段感覺(jué)無(wú)從下手，不知道真正重要的知識(shí)點(diǎn)在哪里。“很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子一定能考上某所重點(diǎn)大學(xué)，在親戚朋友面前許下諾言，回來(lái)給孩子施加壓力，其實(shí)這是一種最要不得的做法。”陳默認(rèn)為，家長(zhǎng)一定要給孩子留條后路，配合好孩子，根據(jù)其制訂的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)、扎扎實(shí)實(shí)地完成最后階段的各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)。

　　[緩解對(duì)策]

　　循序前進(jìn)變焦慮為復(fù)習(xí)動(dòng)力

　　“其實(shí)這是大可不必的。決定你自身實(shí)力的不是一次考試的失誤，或者暫時(shí)的低迷狀態(tài)?？忌罁?jù)這些表象，就開(kāi)始擔(dān)心考不上理想學(xué)校。他們沒(méi)有看到，真正起決定作用的是自己之前十年左右的學(xué)習(xí)狀況。”臨考前的緊張和焦慮是每個(gè)考生不可避免要面臨的問(wèn)題，但只要對(duì)自己長(zhǎng)期以來(lái)的學(xué)習(xí)狀況有清楚認(rèn)識(shí)，認(rèn)清自己的真正實(shí)力，循序漸進(jìn)地按照既定目標(biāo)前進(jìn)，這種焦慮和緊張就能化作復(fù)習(xí)的動(dòng)力，轉(zhuǎn)化為一個(gè)對(duì)最終結(jié)果有利的因素和堅(jiān)定的心理后盾。

　　心理專家建議考生可采取以下緩解對(duì)策：

　　■首先要保證有良好的睡眠，這是解決焦慮的最佳途徑。調(diào)節(jié)睡眠的作息時(shí)間，不能天天拼到后半夜，必須保證每晚11點(diǎn)前入睡；且睡覺(jué)前不必像學(xué)習(xí)時(shí)那樣腦子里“回放”復(fù)習(xí)了什么、計(jì)劃明天復(fù)習(xí)什么。什么都不要想，就是純粹的睡覺(jué)。建議有失眠問(wèn)題的考生可適量服用些助眠藥物，但不主張用安定類的西藥，建議用些中成藥，如棗仁安神膠囊。

　　■其次，要學(xué)會(huì)緩解焦慮。幾個(gè)操作方法：

　　1、深呼吸放松。每天5－6次，在睡前、白天復(fù)習(xí)前等多種場(chǎng)合運(yùn)用，進(jìn)考場(chǎng)后如出現(xiàn)心跳加速、暈場(chǎng)等現(xiàn)象也可運(yùn)用。

　　2、有條件的話，可用生物反饋治療。即通過(guò)測(cè)自己的心律、脈搏等來(lái)測(cè)量緊張的程度、指標(biāo)，進(jìn)行放松指導(dǎo)。

　　3、家庭配合要跟上。家長(zhǎng)要把中高考行為家庭、環(huán)境正?；?，不必關(guān)掉電視、不說(shuō)話或脫鞋走路，平時(shí)怎樣還是怎樣；其次是保證孩子飲食的營(yíng)養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素?？沙孕┮紫?、促進(jìn)睡眠的食物，像魚(yú)肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚(yú)大肉，孩子原來(lái)愛(ài)吃什么還吃什么。也不必吃太多補(bǔ)品，由于青少年松果體分泌一般都很正常，過(guò)度補(bǔ)充褪黑激素只有對(duì)他們不利。

　　家里可放些舒緩的輕音樂(lè)。讓孩子做他感興趣的事，如可適度上上網(wǎng)、看看電視、聊聊天。此外，考前和考中注意不要發(fā)生軀體疾病。

　　有些考生考前、考中住到賓館里，希望可安靜復(fù)習(xí)、考試，但有的賓館房間壓抑、不透風(fēng)，對(duì)考生并不好。由于環(huán)境發(fā)生變化，如太安靜、床太軟等，有些學(xué)生反而睡不著，其實(shí)還是家里的環(huán)境最習(xí)慣，不用輕易改變。

　　4、學(xué)?？山M織模擬考場(chǎng)。模擬是解決焦慮的好方法，可讓考生盡早“脫敏”，盡量不要搞“倒計(jì)時(shí)”、“排行榜”，不過(guò)分刺激學(xué)生，但一定程度的緊張還是要保持的，這有助于調(diào)整學(xué)生臨考的狀態(tài)和斗志。

　　5、臨考做好充分準(zhǔn)備，避免突發(fā)事件影響考生心理。臨考前一天，準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品等必備物品，盡量避免因忘帶準(zhǔn)考證等突發(fā)事件的發(fā)生而對(duì)心理產(chǎn)生劇烈的沖擊。如果發(fā)生此類突發(fā)事件，家長(zhǎng)不要批評(píng)、呵斥孩子，要沉著冷靜“自救”。如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場(chǎng)，路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。

　　文章來(lái)源：《新聞晨報(bào)》