在我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活當(dāng)中，

　　壓力無(wú)處不在，而且還有與日俱增的趨勢(shì)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，

　　壓力對(duì)我們的身心健康都有損害，

　　輕度的壓力會(huì)使你感到疲憊，煩躁，易怒，

　　會(huì)導(dǎo)致很多癥狀，比如掉頭發(fā)、頭疼、渾身疲憊、不想吃東西、或者是拼命吃、記憶力下降。

　　重度的壓力會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，

　　容易感染各種炎癥，

　　長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的疾病，

　　像糖尿病、心血管病、甚至是癌癥。

　　所以，怎樣去處理壓力，是我們每個(gè)人必須學(xué)會(huì)的生存技能。

　　其實(shí)，人的壓力主要來(lái)源于：

　　后悔過(guò)去、擔(dān)心未來(lái)，比較現(xiàn)在；

　　在乎別人對(duì)自己的看法；

　　追求完美，對(duì)自己不夠接納；

　　過(guò)去的創(chuàng)傷以及目前生活當(dāng)中遇到的一些問(wèn)題等等。

　　給大家分享一個(gè)故事。

　　在汶川震災(zāi)那三年，當(dāng)時(shí)有一個(gè)老師站起來(lái)說(shuō)：

　　“你站著說(shuō)話不腰疼，

　　你們家房子也沒(méi)有倒，

　　你家里也沒(méi)有親人去世，

　　你在這兒給我們做創(chuàng)傷治療，減壓治療”。

　　我跟他說(shuō)：“你說(shuō)的是對(duì)的，

　　我確實(shí)家里面也沒(méi)有房子倒，

　　我親人也沒(méi)有在地震當(dāng)中失去，

　　但是我再想問(wèn)一下，這個(gè)房子已經(jīng)倒了，

　　親人已經(jīng)失去了，在你一天當(dāng)中，你有多少時(shí)間在想這件事情。

　　你睡覺(jué)的時(shí)候，是不是在想這些事情？”

　　他回答“睡覺(jué)前想。”

　　我說(shuō):“那想多久？”

　　他說(shuō)：“想個(gè)半個(gè)小時(shí)”，

　　“那就睡覺(jué)八小時(shí)，一覺(jué)起來(lái)就和這事就沒(méi)關(guān)系了，對(duì)不對(duì)？”

　　我說(shuō)，“那你在給學(xué)生上課的時(shí)候，

　　是不是也在想房子倒了，親人沒(méi)有了?”

　　他說(shuō):“那沒(méi)有，我在上課。”

　　我說(shuō)：“那一天上課用多長(zhǎng)時(shí)間？”

　　他說(shuō)：“上課八小時(shí)。”

　　我說(shuō)，“那十六小時(shí)去了以后，

　　你吃飯的時(shí)候你有沒(méi)有在想？”

　　他說(shuō)：“吃飯的時(shí)候，我也沒(méi)有在想這事。”

　　我說(shuō)，“當(dāng)你在跟朋友在一起的時(shí)候，

　　你又會(huì)在想房子也沒(méi)有了，親人也沒(méi)有了？”

　　他說(shuō)：“也沒(méi)有在想。”

　　我說(shuō)：“那你這一天，到底有多少時(shí)間在想這件事，讓你很不舒服？”

　　他后來(lái)想，其實(shí)是不到一個(gè)小時(shí)的。

　　其實(shí)我們很多的時(shí)候，會(huì)把一個(gè)東西無(wú)限的放大，

　　也就是說(shuō)，即便遭遇了這么大的災(zāi)難和不幸，

　　當(dāng)你用一個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)真正想它，

　　其實(shí)也有快樂(lè)和平靜的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你難過(guò)和痛苦的時(shí)間。

　　在生活中，如何有效處理我們所面臨的壓力?

　　第一，我們生活當(dāng)中很多壓力，其實(shí)都和人有關(guān)系。

　　想一個(gè)特別不喜歡的人，

　　閉上眼睛把他帶到你眼前，你就笑著看他的臉，

　　看他有什么變化，

　　看到這種變化之后你心里感受是什么，

　　此時(shí)的感受和你開(kāi)始的感受有沒(méi)有什么不同。

　　第二，運(yùn)動(dòng)。

　　美國(guó)時(shí)代周刊曾經(jīng)登過(guò)一篇文章，

　　運(yùn)動(dòng)可以使抑郁癥患者的癥狀減輕百分之四十，

　　這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于很多抗抑郁藥的。

　　我們之所以會(huì)進(jìn)入到焦慮和抑郁的狀態(tài)，

　　就是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣于過(guò)去的思維和行為模式，

　　會(huì)以這樣的一種解讀和應(yīng)對(duì)的方式來(lái)對(duì)待生活當(dāng)中的很多問(wèn)題，

　　但是如果你繼續(xù)用過(guò)去所習(xí)慣的方式的話，

　　就不會(huì)走出你那個(gè)圈套，而運(yùn)動(dòng)是特別好的釋放壓力的方法。

　　第三，自我關(guān)懷。

　　我們經(jīng)常對(duì)于外界，

　　對(duì)于別人怎么想怎么說(shuō)怎么做，特別的關(guān)注，

　　很少真正關(guān)注自己，

　　而壓力的最重要的一個(gè)原因，

　　其實(shí)和發(fā)生了什么事沒(méi)有多大的關(guān)系，

　　都有做錯(cuò)事的時(shí)候，都有做了特別不好的事的時(shí)候，所以我覺(jué)得都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。

　　可以自己擁抱自己，也可以把手放在心上，

　　眼睛閉起來(lái)告訴自己，此刻我就是不舒服的，

　　我允許自己有這種的不舒服，

　　我也能夠接納我身體的不舒服，

　　人生就是試錯(cuò)的過(guò)程，我接納我的掙扎、痛苦。

　　接下來(lái)再想，我怎么能夠使自己更好。

　　第四，好好睡覺(jué)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以：

　　增加集中注意力、創(chuàng)造力、決策能力、社會(huì)能力、健康，會(huì)使我們：

　　1情緒穩(wěn)定

　　2壓力減輕

　　3減少憤怒和沖動(dòng)

　　4減少喝酒和抽煙。

　　睡覺(jué)時(shí)，身體休息康復(fù)，

　　但負(fù)責(zé)創(chuàng)造力和決策力的大腦會(huì)開(kāi)始工作。

　　所以，睡覺(jué)不是懶惰，是在蓄積創(chuàng)造力！

　　第五，深呼吸。

　　如果你能夠很好的把握自己的呼吸，

　　就能夠很好的把握自己的情緒。

　　深呼吸的關(guān)鍵是要能夠安靜下來(lái)，

　　把關(guān)注點(diǎn)放在自己的呼吸上，

　　而不是放在自己的一個(gè)想法上，你就會(huì)馬上得到一種安寧。

　　我們之所以有很多的壓力就是因?yàn)槲覀兘?jīng)常后悔過(guò)去、

　　擔(dān)心未來(lái)、比較今天，

　　在乎別人否定自己，追求完美，唯獨(dú)沒(méi)有關(guān)注當(dāng)下。

　　活在當(dāng)下就是每一刻都能夠正面的生活，能夠關(guān)注到自己。

　　放下過(guò)去、感受當(dāng)下、憧憬未來(lái)才是解決壓力的好方法。

　　潛意識(shí)減壓法

　　這個(gè)技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識(shí)去幫助我們的身體做得更好。

　　只是，若你心存懷疑，它便會(huì)失效，因?yàn)閼岩墒沁\(yùn)用潛意識(shí)走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實(shí)性，而不在事前加以判斷。

　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒(méi)有時(shí)間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。

　　長(zhǎng)期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)，應(yīng)把注意力集中在檢查過(guò)程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無(wú)效的問(wèn)題。本章的"與潛意識(shí)溝通”技巧亦會(huì)有所幫助。)這個(gè)技巧有3個(gè)部分。

　　1．第一部分

　　找一個(gè)沒(méi)有騷擾的地方，用舒服的姿勢(shì)坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長(zhǎng)的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問(wèn)題者，可增至8次或以上。

　　每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時(shí)注意你后頭及肩膀的肌肉開(kāi)始放松，尤其是在你呼氣的時(shí)候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

　　2．第二部分

　　把自己的意識(shí)集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的“內(nèi)心”，或“潛意識(shí)”)，然后在心里全神貫注地對(duì)它說(shuō)：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開(kāi)始休息了，我們會(huì)休息……分鐘(或者……小時(shí)，根據(jù)你的情況而定)。

　　在這……分鐘/小時(shí)里，我的身體會(huì)盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會(huì)全部恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)……分鐘／小時(shí)后(或起床時(shí)間)睜開(kāi)眼睛時(shí)，我會(huì)充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開(kāi)一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂(lè)。”

　　3．第三部分

　　開(kāi)始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過(guò)去曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)的東西)。一個(gè)物件的形象清楚后，便可以去想下一個(gè)。

　　接著把注意力放在現(xiàn)場(chǎng)有的3種聲音。如果沒(méi)有或者不夠3種，可以回憶過(guò)去曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的任何聲音，包括人聲、音樂(lè)、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺(jué)。

　　(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個(gè)物件、兩種聲音、兩處感覺(jué))。

　　(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

　　到此，大部分練習(xí)的人都會(huì)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài)，可重復(fù)第3點(diǎn)多次。

　　注：

　　初練時(shí)心中多雜念，無(wú)須煩燥，在哪個(gè)部分亂了，從哪個(gè)部分重新開(kāi)始即可。

　　無(wú)須多少次，你會(huì)發(fā)覺(jué)用減壓法休息，睜開(kāi)眼時(shí)便恰好是預(yù)定的時(shí)間，比鬧鐘還準(zhǔn)。

　　(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。