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有助于睡眠的9種方法再也不怕失眠

2017-10-19 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

  眾所周知,因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動,所以夜晚腦細胞的內(nèi)部組織需要重新校準,這樣次日才能保證大腦的正?;顒印H欢?,許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴重失眠,四處求醫(yī),但仍無濟于事,因此專家們給出了下面9點小建議。

  制作香蕉酵母萵苣三明治

  香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

  自言自語

  “思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。

  有氧運動千萬不要太晚

  雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來放松修復肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。

  制定憂慮問題一覽表

  睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一,建議在床頭柜上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉(xiāng)。

  吃綠色蔬菜

  “增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”

  有規(guī)律的作息時間

  “睡前應該斷電幾小時,這幾個小時不應該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規(guī)律的作息時間,才能提高睡眠質(zhì)量。

  做瑜伽

  雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養(yǎng)生學和整合醫(yī)學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。

  睡午覺

  午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

  不要喝酒

  睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關專家認為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。

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