臨床中經(jīng)常遇到因心理沖突沒(méi)有得到解決而失眠痛苦不堪的人，他們的疾病表現(xiàn)基本上是：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難、多夢(mèng)、早醒、睡的淺、睡的不踏實(shí)、時(shí)有醒來(lái)，醒后疲倦、乏力，好像一宿沒(méi)睡。并因無(wú)法忍受這樣的痛苦而就醫(yī)，在見(jiàn)到醫(yī)生后就強(qiáng)烈的要求能不能快點(diǎn)把失眠趕跑。。。

　　其實(shí)即使用上了助眠藥，睡眠看似越來(lái)越好，似乎睡好了，幸福的生活就不遠(yuǎn)了。

　　但若引起你內(nèi)心不快的、恐懼的、麻煩的事不解決，那就是在治標(biāo)不治本。

　　當(dāng)你遇到失眠，無(wú)法放松進(jìn)入睡眠時(shí)，建議你做做“數(shù)息法”

　　古人稱(chēng)呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門(mén)派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的

　　方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類(lèi)的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢(qián)，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。音樂(lè)療法心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。