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睡不著 ≠ 失眠,但如果有這些情況,要馬上咨詢!

2017-10-14 來源:長海精神心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!
  這些情況,都不是失眠!

  不能一沾枕頭就睡著

  以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很……?

  實際上,做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。?

  很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。

  不能每天睡夠8小時

  許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點自然就醒了,沒有睡夠8小時……

  其實,隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。

  嬰兒可能需要每天?18小時,到了小學(xué)就只需要?10小時;上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡?7、8小時就夠了。?

  而且,每天睡多少其實是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。?

  所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。

  偶爾一次睡不著

  有時,我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著了。

  有些人會因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實,這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。

  大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進行補償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。

  有沒有失眠,很重要的一項判斷標(biāo)準(zhǔn)就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。

  如何趕走偶爾的失眠?

  實際上,咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復(fù)雜的失眠,其實都跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。?

  簡單來說,睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。

  睡眠環(huán)境要舒適,臥室的布置要黑暗且安靜,床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進睡眠。

  睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以幫助睡眠。

  困了再上床,不要在床上看電視、玩手機。并養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。

  適量的舒緩運動有助于睡眠,但是,專家建議不進行過度劇烈的運動,并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運動。

  睡前不喝水或少喝水,盡量避免憋尿和因如廁而醒來。

  真的失眠,可別忽視

  3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。

  睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!

  ①它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。

 ?、谟洃浟?、注意力下降。

 ?、垡疖|體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。

  ④反應(yīng)遲鈍,精神恍惚。

 ?、菔呖赡苁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。

 

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