睡前1小時做這些會影響睡眠
1、運動
睡前停止運動,特別要停止劇烈運動,因為運動會增加心跳速度,容易使人興奮,同時,心跳速度加快后,身體溫度就會升高,這直接影響入睡,所以運動最好排在早晨或下午時候。
2、喝水
如果你有睡眠問題,那么睡前2小時之內就要少喝水,這樣避免中途上廁所打斷你寶貴的睡眠。另外,避免任何含有咖啡因的飲料,以免一直興奮無法入睡。
3、看電視和玩電腦
電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產生一種激素,這種激素對睡眠至關生要,所以想要精致睡眠,睡前關掉電視和電腦絕對有必要。相反,聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。
4、減少思慮
你的思緒會因為斗爭而無法安靜入睡。尤其是睡前爭吵會使人很不愉快,這種心情也會直接影響睡眠,所以睡前盡量避免爭吵,將一切思緒都理順在睡前。
為了健康,睡眠不要做這些事情
1、飯后不要立即睡覺
吃完飯后,大量食物在胃里,為了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發(fā)生失眠,而且這時睡覺也會影響胃腸功能。所以預防失眠吃完飯后應不急于上床睡覺。
2、不要坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡可以使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一趴就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議,尤其是老年人,心肌功能較差,預防失眠就更應該注意別坐著睡覺。
3、醒后不要馬上起床
剛剛睡醒覺得心跳比較慢,全身的供血量也比較少,心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床,使得心腦血管迅速擴張,大腦興奮性也加強,這樣很容易出現(xiàn)。所以,預防失眠醒后應在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。有心腦血管疾病的人更應注意這點。
4、要飲食清淡
少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。
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