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別在思想上敗給失眠

摘要:不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會再做夢,這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。
  失眠讓你感到焦慮和恐懼嗎?上床睡覺前,你是不是暗示自己,如果睡不到8小時,第二天一定辦不了任何事?你是否常把自己的不佳表現(xiàn)歸咎于失眠?這些對睡眠的一些消極想法只會讓事情適得其反,失眠會變得更加惡化。

  現(xiàn)在你要做的就是學(xué)習(xí)如何對抗這些扭曲思想:

  “怕失眠”心理

  許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程,白天時腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),工作一天后就需要休整,進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠,待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。

  “夢有害”心理

  不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會再做夢,這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。其實,科學(xué)已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認(rèn)為"做夢有害"的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

  自責(zé)心理

  有些人因為一次過失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。對于這樣的失眠關(guān)鍵在于內(nèi)心調(diào)整,心理放松下來后自然就容易入睡。

 

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