你告訴自己：放下手機(jī)和電腦！今天一定要去睡覺了！

　　然而你并沒有，而是再一次的癱倒在沙發(fā)上刷朋友圈、微博、看看有沒有什么消息需要回復(fù)，這一些列完事后，你有開始重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，生怕錯(cuò)過(guò)了什么，最后又拖拖拉拉的洗了澡，回到床上，想做些放松靜心的事情，那就聽會(huì)歌吧，聽聽的感覺越來(lái)越精神，于是又翻出電腦開始看劇。

　　于是第二天的你：在鬧鈴響了多遍后，開始不緊不慢的起床!

　　第三天的你：不想工作，沒有精神！

　　下一周的你：寶寶累，寶寶一周都不想上班！

　　如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時(shí)間更晚，那么你就要注意了，你很可能有睡眠拖延（Bedtimeprocrastination）。

　　“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素，但是這樣的情況也十分的危險(xiǎn)，因?yàn)檫@和失眠帶來(lái)的危害是一樣的，大家必需重視起來(lái)。

　　到底有多少人“故意”缺睡？

　　許多道理你都懂，你知道睡眠不足不僅導(dǎo)致多種慢性心血管疾病，還會(huì)引起抑郁、焦慮、注意力下降、記憶力變差、工作效率大打折扣、就連你的膚色氣血都會(huì)變得很差……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：每天只睡6小時(shí)的人和通宵兩天不睡的人，認(rèn)知能力一樣差。

　　可是就算人們心知肚明，他們大部分人還是選擇睡不夠的生活方式。

　　Kroese等人在亞馬遜人端運(yùn)算平臺(tái)（AmazonMechanicalTurk）上搜集了203個(gè)參與者的睡眠自我報(bào)告量表數(shù)據(jù)，這些參與者有著不同人種、教育程度和婚姻、職業(yè)狀態(tài)。數(shù)據(jù)分析撇除了有睡眠障礙或者倒夜班情況的參與者，對(duì)于剩下的177人來(lái)說(shuō)，并沒有不可抗力阻止他們按照自己想要的時(shí)間睡覺。

　　但驚人的是，這些人當(dāng)中有30%的人睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小時(shí)。

　　也就是說(shuō)，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡夠了健康的7-8小時(shí)，這其中還包括了一小撮人睡的時(shí)間太長(zhǎng)（超過(guò)九小時(shí)），睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也不好。84%的參與者報(bào)告說(shuō)他們每周至少有一天“感覺睡得太少，工作總是覺得沒有力氣，感覺一整天都無(wú)精打采”，超過(guò)40%的人每周有3-7天在疲憊感中度過(guò)。

　　結(jié)合之前研究發(fā)現(xiàn)的“人們普遍會(huì)低估自己的睡眠時(shí)間和缺睡程度”?，實(shí)際情況很可能比調(diào)查的數(shù)據(jù)結(jié)果還要糟糕，人們的健康受到了很大的威脅。

　　拖延睡覺究竟為何？

　　值得注意的事，睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個(gè)人的自控力是有關(guān)系的。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之間的因果關(guān)系可能比我們想象的要復(fù)雜。

　　我們都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠會(huì)降低我們的休息質(zhì)量，導(dǎo)致我們能量不足，影響自我控制的能力，尤其到了一天的結(jié)束，能量幾乎被消耗的差不多時(shí)，控制自己不再刷手機(jī)、打游戲、追劇而是去按時(shí)睡覺，會(huì)變得更加困難。

　　另一方面，低自控也可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成，加重晚睡拖延癥。不難看出這其中存在一個(gè)惡性循環(huán)——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……

　　不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人對(duì)“早晨醒來(lái)”的厭惡感和第二天的低期待也和睡眠拖延有顯著的相關(guān)性，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，睡覺起來(lái)也不過(guò)是急著去上班，做自己沒那么愛的工作，睡前的興趣活動(dòng)也因而變得更加珍貴而難以放棄。

　　另一個(gè)可能的原因是，我們身處一個(gè)商業(yè)創(chuàng)新的時(shí)代，許多人都想成為創(chuàng)業(yè)者，或者自己做一些業(yè)務(wù)，也有很多人想要在睡前自由的時(shí)間里做真正自己感興趣的事情。相比睡前這段唯一讓我們覺得自己活著有意義的時(shí)光，睡眠似乎沒有任何產(chǎn)出的意義。

　　但是，想想缺睡帶來(lái)的低效率和生活質(zhì)量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個(gè)更好的自己了嗎？

　　直面事實(shí)吧——是否睡不夠、壓力大其實(shí)在于我們自己的選擇，我們可以選擇和控制自己的生活時(shí)間。下一次你再習(xí)慣性拖延睡覺的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己想要怎樣的生活，停下來(lái)，做三分鐘的深呼吸，覺察你心中“向前趕”的沖動(dòng)。