關(guān)于失眠的改善方法及注意事項(xiàng)

2017-09-20 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一天睡眠總時(shí)間數(shù)，從6小時(shí)到9小時(shí)都是正常的。依照每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。一般來(lái)說(shuō)，小孩需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較短。

　　失眠困擾著很多人，有時(shí)甚至是吃了安眠藥還是睡不著，導(dǎo)致白天非常痛苦！如果你正在受失眠困擾，在治療方面，先要找出病因，從而對(duì)癥下藥。但只是服用安眠藥物，很容易造成藥物上癮。好多失眠的人，一天要服用不小劑量的安眠藥，卻仍不能入睡，這是非常痛苦的。以下是關(guān)于失眠解決方法及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1.睡眠時(shí)間長(zhǎng)短以第二天早上醒來(lái)時(shí)，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，也不太好，正所謂“久臥傷氣”。

　　2.一天睡眠總時(shí)間數(shù)，從6小時(shí)到9小時(shí)都是正常的。依照每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。一般來(lái)說(shuō)，小孩需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較短。

　　3.嘗試找出最適合自己的睡眠時(shí)間數(shù)，定時(shí)就寢及起床，即使在周末也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時(shí)鐘周期穩(wěn)定。數(shù)周后，可建立規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)，改善睡眠品質(zhì)。

　　4.有賴(lài)床習(xí)慣的人，不要讓賴(lài)床時(shí)間超過(guò)30分鐘。醒來(lái)時(shí)打開(kāi)手機(jī)音樂(lè)、電燈，可幫助早些從淺顯睡眠中清醒。

　　5.午睡只要小睡就好，不要睡太久。最好不要超過(guò)半小時(shí)。

　　6.每天定量的運(yùn)動(dòng)可以提升睡眠品質(zhì)。不定量的劇烈運(yùn)動(dòng)則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

　　7.工作上的勞動(dòng)并不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運(yùn)動(dòng)，并不能幫助睡眠。心情放松下的運(yùn)動(dòng)，才對(duì)身心有益。

　　8.注意保持床鋪及四周環(huán)境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通?？諝獠涣魍赡茉斐稍缟闲褋?lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)。

　　9.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因?yàn)楣饩€的刺激，可能破壞生理時(shí)鐘的規(guī)律性。

　　10.一些不知不覺(jué)的噪音，會(huì)妨礙睡眠，最好盡可能的去除噪音。例如電視和音響的聲音。

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