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身心放松擁有高質(zhì)量睡眠

2017-09-20 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺(jué)累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。
  一、讓音樂(lè)幫自己入靜

  為了防止失眠,可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè),像大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、滴水聲等等,因?yàn)檫@些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  二、閉目入靜

  在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開(kāi)一條縫。這樣的話(huà),雖然精神活動(dòng)仍然在運(yùn)作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  三、鳴天鼓法

  這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺(jué)累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。

  四、身體放松,心理也放松

  專(zhuān)家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺(jué)的時(shí)候,要選擇舒服的睡姿,最好以側(cè)臥為主,這樣的話(huà)睡眠會(huì)更加舒適,有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

 

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