生活中，常常有一些朋友借助喝酒、泡腳、按摩、數(shù)數(shù)字或是做運(yùn)動(dòng)讓身體疲倦等方式來(lái)助睡。雖然這種方法有時(shí)會(huì)有一些效果，但對(duì)于連續(xù)或經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，并不能從根本上消除睡眠障礙。一方面原因是，當(dāng)我們把某種方法視為一種助睡工具時(shí)，就會(huì)造成依賴和期待，這本身就已潛藏了更大的焦慮，一旦某一天這種方法未能如我們所愿時(shí)，我們將變得更加焦慮、不安。臨床調(diào)查，80%伴有睡眠障礙的人都是由焦慮等負(fù)面情緒所致，確切說(shuō)，導(dǎo)致睡眠障礙的最主要原因是焦慮的心理，當(dāng)焦慮的情緒被消除了，睡眠自然也就好了。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人的精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于緊繃高壓下，再加上不能很好的勞逸結(jié)合，導(dǎo)致失眠的人群越來(lái)越多，這已成為一種社會(huì)普遍現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)約有3億人患睡眠障礙，5億人睡眠不良。失眠儼然成為困擾很多人的一種心理障礙，并嚴(yán)重影響人的健康、工作和生活質(zhì)量。

　　那么如何消除失眠的困擾改善我們的睡眠質(zhì)量呢？以下便是一種有效、簡(jiǎn)單的方法“觀息法”。

　　具體練習(xí)步驟

　　一、像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察（感覺(jué)）當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。

　　二、當(dāng)我們把注意力放在呼吸上時(shí)，我們就只是單純地觀察當(dāng)下的一呼一吸。不管呼吸是長(zhǎng)、是短，是冷、是熱，是粗、是細(xì)，還是經(jīng)過(guò)了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你就只是如實(shí)地觀察。就只是以“平等心”（不判斷、不分析、不思考、不糾纏）原則去觀察當(dāng)下自然的一呼一吸。

　　三、在觀察呼吸的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦里反復(fù)出現(xiàn)各種念頭、想法，或是內(nèi)在浮現(xiàn)種種感受。這其中出現(xiàn)頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在觀察呼吸的過(guò)程中，注意力無(wú)法持續(xù)專注在呼吸上，總是一不留神就會(huì)跑掉，一會(huì)跑到這個(gè)念頭上，一會(huì)又跑到另一個(gè)念頭上。總是會(huì)控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習(xí)性模式。這個(gè)觀息法練習(xí)，就是為了改變這種胡思亂想的習(xí)性模式，使心平靜下來(lái)。

　　因此，你所要做的就是對(duì)當(dāng)下的心理活動(dòng)，保持“覺(jué)知”（知道），保持“平等心”。當(dāng)你覺(jué)知到注意力跑掉了，或是又開(kāi)始糾結(jié)亂想的時(shí)候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現(xiàn)的想法。對(duì)于頭腦所出現(xiàn)的任何念頭、想法，或是內(nèi)在出現(xiàn)的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯(lián)想、思考或判斷，只是“知道”它們出現(xiàn)而已，不去理睬它們。你就只是持續(xù)地專注當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。

　　這個(gè)練習(xí)過(guò)程很簡(jiǎn)單，你不需要做任何身體動(dòng)作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。只要你堅(jiān)持以上的要點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候自己在不知不覺(jué)中就睡著了。

　　曾經(jīng)有一名失眠的患者去詢問(wèn)心理醫(yī)生：“我很想知道，人怎樣才能睡得好覺(jué)呢？”，心理醫(yī)生回答：“當(dāng)你不去想怎樣才能睡得好覺(jué)的時(shí)候，你就能睡好覺(jué)。”

　　其實(shí)，睡眠本是自然發(fā)生的事情，是不用思考的，是我們與生俱來(lái)的一種本能，它總是會(huì)在身心需要時(shí)自然發(fā)生。遺憾的是，我們總是在做一些錯(cuò)誤、相反的行為，焦急的強(qiáng)迫自己入睡或是反復(fù)的想把某些問(wèn)題想清楚，卻不知，越是急躁、設(shè)法或是強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果只會(huì)適得其反、越演越烈、無(wú)法入睡。白天擔(dān)心晚上睡不好，擔(dān)心導(dǎo)致晚上真的睡不著，越睡不著，就越焦慮，越焦慮就越睡不著，從而陷入了惡性循環(huán)。

　　有時(shí)我們總是想依賴自身以外的方式來(lái)解決睡眠問(wèn)題，其實(shí)，淡定的睡眠我們隨時(shí)可以擁有，只要我們放下焦慮，不再睡前去思考問(wèn)題，不去強(qiáng)迫自己入睡，讓一切順其自然，我們也自然就會(huì)獲得好睡眠，在這里，觀息法可以幫你做到。