失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

2017-09-15 來源：重塑心靈心理康復(fù)中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“睡不著”的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，“睡不著”烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最后就真的天天失眠了！

　 你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？

　　睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……

　　對于短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應(yīng)該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠癥患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然后，你的睡眠卻沒有什么改善。

　　為什么同樣是失眠，物理方法對于這兩種人群會有截然不同的效果呢？難道是長期失眠或慢性失眠者有“免疫”嗎？是的，的確是！免疫就是“害怕失眠”！

　　入夜，躺在床上，你想的是：我怎么還沒睡著？我什么時候才能睡著？——害怕失眠。

　　白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著？——還是害怕失眠。

　　【如實了知睡眠本來的樣子】

　　睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能“吞噬”整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結(jié)到腦部“歡呼雀躍”起來，頓然，睡意全無。就像一個人身體出現(xiàn)傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規(guī)律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拼命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然“俘獲”全身。

　　【放下對睡眠的執(zhí)著】

　　“睡不著”的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，“睡不著”烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最后就真的天天失眠了！

　　不妨給自己一些積極的暗示：“今晚我會睡的不錯”、“我的睡眠正變得越來越好”、“即便早早醒了，也會很快睡著”等等。我們不再對睡眠本身產(chǎn)生執(zhí)念，讓自己對任何感知到的一切學(xué)著做到順其自然。好像在告訴自己說“什么都可以不要，包括睡眠。”當你可以一點點的放下對睡眠的執(zhí)念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執(zhí)著于睡眠，你也就得到了片刻的休息，睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執(zhí)著心，自然就睡著了。