不知從什么時(shí)候起，加班熬夜成了很多人的工作常態(tài)，于是晚睡就成了常態(tài)中的常態(tài)。很多小伙伴覺得晚睡沒關(guān)系，大不了第二天晚起嘛！只要睡足7個(gè)小時(shí)，起床后又是一條英雄好漢?？涩F(xiàn)實(shí)往往太殘忍，大多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明睡足了7個(gè)小時(shí)（很多時(shí)候還不止），可是第二天起床怎么還是覺得頭暈?zāi)X脹、無精打采的？說什么晚起毀一早，早起毀一天？根本不是那么回事！

　　原因其實(shí)不復(fù)雜。約翰·霍普金斯大學(xué)的研究人員最近通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果我們硬要跟生物鐘對(duì)著干，大腦就會(huì)產(chǎn)生一種難以遏制的睡眠沖動(dòng)，也就是說，你越晚睡就越想睡，越想睡就越無精打采……這樣一來，就陷入睡不醒的圈套了。

　　說到底，這都是生物鐘的問題。什么是生物鐘呢？

　　就像一年有春夏秋冬四個(gè)季節(jié)、花草有榮枯一樣，地球上大部分生物從幾十萬年前開始就遵從著大自然的規(guī)律繁衍生息。但對(duì)于這種自然的狀態(tài)，人們?cè)缙诓]有過多的留意。直到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)逐步發(fā)達(dá)，人們才發(fā)現(xiàn)，由于光照、溫度、磁場(chǎng)、氣象、食物來源等各種環(huán)境因素的影響，生物體以日、月、年為時(shí)間尺度表現(xiàn)出了一些節(jié)律特征，形成了一個(gè)無形的時(shí)鐘，這便是生物鐘。

　　生物鐘作為一個(gè)系統(tǒng)，由大腦控制、管理下轄的各個(gè)分系統(tǒng)，比如心理生物鐘、智力生物鐘、體力勞動(dòng)生物鐘、睡眠生物鐘等等，比如上面提到的晚睡就是惹惱了睡眠生物鐘，大腦發(fā)號(hào)施令，讓這種和睡眠生物鐘對(duì)著干的行為付出了“越晚睡越睡不醒”的代價(jià)。

　　可見，生物鐘與我們的健康息息相關(guān)，如果不按生物鐘的節(jié)律安排作息，人的健康就會(huì)出現(xiàn)一系列問題，比如疲勞、在精神上感到不舒適，從而導(dǎo)致各種疾病甚至死亡等。

　　不僅如此，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘與我們的工作和生活也有密切關(guān)系，可以說生物鐘就是一份生活和工作指南，按照這份指南，人的一天應(yīng)該這樣度過（5即5點(diǎn)鐘，以此類推）：

　　1處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期—淺睡期—中等程度睡眠期—深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)易醒/有夢(mèng)，對(duì)痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。

　　2肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

　　3全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。

　　4血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

　　5腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3—4個(gè)“睡眠周期”（無夢(mèng)睡眠與有夢(mèng)睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時(shí)覺醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。

　　6血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。

　　7腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)，是吃早點(diǎn)的好時(shí)機(jī)。

　　8機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。

　　9神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。

　　10積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

　　11心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

　　12人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，下半天的工作會(huì)受到重大影響。

　　13午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時(shí)。

　　14精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩。

　　15身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復(fù)是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

　　16血液中糖分增加，但很快又會(huì)下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。

　　17工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時(shí)期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時(shí)開始鍛煉比早晨效果好。

　　18體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī)。

　　19血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，小事可引起口角。

　　20當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷、司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

　　21記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間（第四次，也是最高效時(shí)）。

　　22體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。

　　23人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　24身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為