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麻麻更年期|感覺身體被掏空

2017-09-15 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每星期最少做三次運動,負(fù)重運動如步行、跑步等,都可令骨骼強(qiáng)壯。陽光下步行更可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,有助體內(nèi)鈣的吸收。

  注意日常飲食和生活模式平穩(wěn)度過更年期

  要避免患上以上這些疾病,婦女應(yīng)該注意日常飲食和生活模式,戒除不良習(xí)慣。我們整理了7個提醒幫您預(yù)防以上問題,平穩(wěn)度過更年期。

  1自我形象的建立

  更年期并不是衰老的印記,相反地,它是一個新的開始。您應(yīng)積極地訂立新的目標(biāo),培養(yǎng)新的興趣及學(xué)習(xí)新的技能,使自己的生活領(lǐng)域更加充實。

  2健康飲食

  均衡飲食對任何年齡的人士,都是有益的。要預(yù)防骨質(zhì)疏松,應(yīng)在年青時開始,習(xí)慣進(jìn)食含鈣高的食物,如奶類和豆類的制品,包括奶酪、芝士、豆腐等。

  3避免吸煙及喝酒

  香煙內(nèi)所含的尼古丁,會抑制卵巢產(chǎn)生雌激素,影響新骨細(xì)胞的形成;酒精則會影響肝臟調(diào)節(jié)血內(nèi)激素濃度的功能,應(yīng)戒煙酒。

  4適當(dāng)?shù)倪\動

  每星期最少做三次運動,負(fù)重運動如步行、跑步等,都可令骨骼強(qiáng)壯。陽光下步行更可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,有助體內(nèi)鈣的吸收。

  5潮熱的處理

  宜選擇寬松及棉質(zhì)的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重,應(yīng)盡量避免。遇到熾熱不適時,可用溫水淋浴。

  6認(rèn)識更年期

  更年期的生理和心理轉(zhuǎn)變,會使部分婦女不安和煩躁。透過參與教育講座,您可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預(yù)備,也可學(xué)習(xí)一些松弛運動來舒緩情緒。此外,多與家人、好友或醫(yī)護(hù)人員坦誠傾訴心中的焦慮抑郁,也有助減輕心理壓力,從而能更積極地面對更年期。

  7適當(dāng)醫(yī)療照顧

  您在出現(xiàn)身體不適時,可先與婦科醫(yī)生討論,或咨詢心理醫(yī)生。醫(yī)生會依據(jù)個人身心狀況不同,提供癥狀評估與健康護(hù)理建議,必要時可進(jìn)行藥物治療。

  早期診斷、早期治療,定期身體檢查是健康的根本之道。除了每年定期體檢外,中國抗癌協(xié)會推薦40歲~60歲婦女,每年一次乳腺X線和臨床乳房檢查;60歲~69歲婦女,每1至2年一次乳腺X線;同時建議婦女每年1次子宮頸抹片檢查。對于這些對女性危害較大的癌癥,如乳腺癌和宮頸癌。越早診斷,進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?,治愈率是很高的?/p>

  溫馨提示:

  更年期只是一個過渡期,而絕經(jīng)只是標(biāo)志著婦女停止生育,并非意味著喪失其他功能。事實上,有很多女性到了更年期之后才真正發(fā)揮所長。所以最重要的是,您應(yīng)保持自信心,留意自己的情緒,培養(yǎng)新的興趣,以樂觀的態(tài)度迎接這個人生的必經(jīng)階段。

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