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擺脫抑郁的食療——適當調(diào)理飲食可增加“快樂感”!

摘要:香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì),且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。所以,抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。
  抑郁癥最根本性的特征是讓一個人失去愉悅的能力。即使最艱難的情況下也能生出快樂、希望和意義,這本是人類最驚人的一種能力,從這個角度來說,還有什么比抑郁癥更可怕?

  對于抑郁癥患者而言,重要的是身邊人對其的關(guān)注和陪伴,給其最強大的安全感。而治療抑郁癥除了藥物治療,飲食的調(diào)整也是可以有的。

  抑郁癥吃什么食

  抑郁癥是一種以情感低落、思維遲緩、言語動作減少為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會都會帶來沉重的負擔,在治療的過程中,除了要積極配合臨床治療以外,還要注意飲食的正確選擇,多吃一些對抑郁癥康復有益的食物,可以有效提高疾病的治療效果,盡快的幫助患者恢復健康。

  那么,抑郁癥患者應(yīng)多吃哪些食物呢?

  1.香蕉

  香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì),且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。所以,抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

  2.菠菜

  菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸,是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏,就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且,長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人,會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀,久而久之,就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

  3.南瓜

  南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì),這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機體完成血糖轉(zhuǎn)化,將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣吣X部的興奮性,能夠有效保持機體的旺盛精力。

  4.櫻桃

  櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  5.深海魚

  研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  6.低脂牛奶

  紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  7.葡萄柚

  葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  8.全麥面包

  碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點兒,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全谷類也富含硒。而且不要忘了,全麥面包的嚼兒勁、口感,也是它得分的因素之一。

  9.大蒜

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究,結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),吃了大蒜制劑之后,病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。

  10.山楂

  中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積,可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛,對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

  11.燕麥

  現(xiàn)代人不可能不焦慮,一天之中,可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使你慢慢平靜下來。

  12.豆腐

  懶是一種癥狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內(nèi)積蓄,會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸,常言道酸懶酸懶,真的是酸了便會懶的。缺鐵,飲食太單調(diào),又不注意葷素搭配攝食的人,就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì),會增加人的警覺水平,并增強行事的動機,使人處于比較主動的情緒之中。

  13.雞肉

  當我們體內(nèi)缺乏維生素B12時,就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以,當你晚上睡不好,白天總感覺疲憊時,多吃點雞肉吧。

 

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