隨著現(xiàn)代社會壓力加大，許多人因此罹患上抑郁或抑郁癥，而抑郁最明顯的一個癥狀就是睡眠障礙，失眠睡不著以及早醒。那針對抑郁失眠的情況，該不該吃安眠藥？這也許是許多人心中的疑惑。

　　對于失眠，吃安眠藥或鎮(zhèn)靜劑是快速的解決方法，但也有許多人不敢嘗試，害怕藥物成癮。對于抑郁癥的失眠，很多患者會害怕服用安眠藥會增加抑郁情緒，專業(yè)負(fù)責(zé)任的心理醫(yī)生會先跟患者分析失眠的原因，再跟患者討論治療方式。如果需要服藥，會開一些溫和、成癮性低的藥物，患者其實不用過多擔(dān)心。以下從醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識和看診經(jīng)驗的角度，給大家普及一下關(guān)于抑郁癥失眠改善的幾點實用資訊：

　　一、失眠只是冰山一角

　　除少數(shù)先天體質(zhì)就睡不好的患者和造成失眠的環(huán)境因素除外，多數(shù)人的失眠其實都是由于心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。抑郁失眠患者并不是光靠個人的意志力就能克服，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

　　二、喝酒比吃安眠藥更糟糕

　　有患者不想吃安眠藥，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠藥或鎮(zhèn)靜劑還嚴(yán)重，而且喝酒的后半段睡眠品質(zhì)會更差、更片段，對于抑郁的影響更大。

　　三、長期失眠會惡性循環(huán)

　　連續(xù)一星期失眠，自律神經(jīng)系統(tǒng)就開始不穩(wěn)定。自律神經(jīng)系統(tǒng)越混亂，會讓失眠更嚴(yán)重。而自律神經(jīng)失調(diào)也會讓更多身心癥狀出現(xiàn)。研究證實長期失眠會加重抑郁、焦慮、頭痛、肌肉疼痛癥狀增加，白天沒精神、記憶力、注意力衰退、常出錯，也是抑郁癥失眠的常見問題。

　　四、嘗試草藥或輕微安眠藥

　　如果連續(xù)一星期失眠，感覺身心狀況開始變差，這時可考慮服用給人精神放松的天然草藥或溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕，可能要等半小時到一小時才有睡意，可配合睡前在床上做“腹式呼吸”幫助放松、加快入睡?；謴?fù)睡眠，至少先讓自律神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)下來，也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕，未來等壓力解除后，依靠傍晚的有氧運動來取代安眠藥，也會容易許多。

　　五、偶爾一兩天睡不好沒關(guān)系

　　雖然服用了溫和的安眠藥，有時若雜念較多或抑郁加重，還是會睡不著。這時要給自己心理建設(shè)：如果一星期有五天睡得不錯，只有兩天睡不好，這不要緊，身體機能還是可以自然恢復(fù)。偶爾睡不著，不要一直躺在床上掙扎，不妨離開房間做些輕松的事情，如整理照片、看點閑書之類，等有睡意再去睡。當(dāng)然，絕對不要因為睡不著，就吃越來越重的安眠藥。

　　六、考慮服用治療性藥物

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯、頻繁的抑郁、焦慮癥狀，這時可考慮服用治療性藥物。治療性藥物一般是指“血清素藥物”，具有改善心情、降低焦慮、減少不必要胡思亂想與負(fù)面思考的作用，也可穩(wěn)定大腦、修復(fù)失調(diào)的自律神經(jīng)系統(tǒng)，間接改善失眠。治療性藥物藥效出現(xiàn)有時需等待兩、三星期，但等病情改善，配合運動與腹式呼吸，許多患者便可逐漸減少睡前藥物藥量。一個療程約需三到六個月。

　　七、草藥、心理疏導(dǎo)是改善失眠的好方法

　　嚴(yán)重的失眠，不吃藥要能夠快速痊癒，很不容易。除安眠藥以外，天然草藥調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，可以針對焦慮、抑郁和失眠的同時治療，不具有成癮和依賴性，是個很不錯的選擇；另外，心理疏導(dǎo)和認(rèn)知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預(yù)算、有動機持續(xù)接受“心理疏導(dǎo)”的患者畢竟是少數(shù)。

　　八、面對它、接受它、處理它、放下它

　　對于讓抑郁失眠的人又愛又怕的安眠藥與鎮(zhèn)靜劑，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正視失眠問題，接受藥物的作用，但重要的是，是我們掌控藥物，而不是讓藥物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減藥，到最后變成“有需要時才服藥”，不需要天天靠藥物入睡。要以“正向”的心情看待藥物，才能真正得到藥物的好處。