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如何改變睡眠質(zhì)量

摘要:提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量。患者可采用暗示、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調(diào)節(jié)、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位,摒棄雜念,以意念默念“松”字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦慮。
  第一,要想擁有安穩(wěn)的睡眠,必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔心癥”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,后來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。對于擔心失眠者來說,只要緩解了緊張擔心的感覺和條件反射,內(nèi)心安寧了,睡眠自然就正常了。

  第二,提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量。患者可采用暗示、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調(diào)節(jié)、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位,摒棄雜念,以意念默念“松”字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦慮,改變患者本能的個性缺陷,學會自我排解社會因素帶來的心理壓力,提高心理應激能力。

  第三,努力做到飲食有節(jié),定時而眠,建立健康生活方式。另外,適當?shù)捏w育鍛煉也是很好的調(diào)節(jié)方式,對促進睡眠和提高睡眠質(zhì)量有不可替代作用,而且對抑郁有很好的作用。

  此外,優(yōu)化睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨感更能幫助睡眠;家庭關系的融合則有益于患者的康復。

 

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