想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要多想，明天的事情明天再考慮。放松身心，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　食物助眠法

　　熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如，一碗小米粥、百合蓮子粥等。

　　書本電影助眠法

　　選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在無法入睡，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　運動助眠法

　　睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難者來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　關注呼吸法

　　撥開思緒，關注呼吸

　　失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

　　在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最后，當你覺得ＯＫ時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。