針對：頭痛、耳鳴

　　操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。

　　作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

　　目常運

　　針對：近視、緩解眼睛疲勞

　　操作方法：第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復3次。

　　第二個方法是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

　　作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機，視力疲勞的人。

　　齒常叩

　　針對：牙痛、蛀牙

　　操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

　　作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

　　漱玉津（玉津即口水）

　　針對：延年益壽、健胃腸

　　操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

　?。?）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

　　作用功效：“唾為腎之液”因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

　　耳常鼓

　　針對：提高聽力、記憶力

　　操作方法：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復做10下。

　　作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

　　面常洗

　　針對：美容、去皺紋

　　操作方法：搓手36下，暖手以后上下掃面。

　　作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　頭常搖

　　針對：頸椎病

　　操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重復。

　　作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　腰常擺

　　針對：腰痛、腰椎間盤突出

　　操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。

　　作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

　　腹常揉

　　針對：便秘、腹脹

　　操作方法：腹常揉?搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。

　　作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

　　攝谷道（即提肛）

　　針對：慢性腹瀉、男人早泄

　　操作方法：攝谷道（即提肛）吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

　　作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。

　　膝常扭

　　針對：膝關(guān)節(jié)疼痛

　　操作方法：膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

　　作用功效：這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎、骨刺、風濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復有很好的保健作用。

　　常散步

　　針對：助消化、吸收

　　操作方法：常散步挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，“飯后走一走，活到九十九”。