步行功
日常走路時就可練習(xí)。走路步伐慢，但要關(guān)注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一只腳的涌泉穴上。這樣可以有助于減少思慮，并能引火下行。
第一節(jié)：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩擊幾次。
第二節(jié)：用雙手十指由前向后梳頭。
第三節(jié)：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點(diǎn)可多次按揉，按揉后耳朵會變紅、發(fā)熱。
第四節(jié)：用食中二指輕輕按揉安眠穴（翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處）。
助眠操能夠放松頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，除了助眠，還有烏發(fā)、養(yǎng)生的功效。在晚上泡腳或看電視時可同步練習(xí)。
睡前呼吸誘導(dǎo)
入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然后進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，紅細(xì)胞的含氧量增高，人也易恢復(fù)平靜。
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