失眠容易“引爆”心臟危機

　　失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復性睡眠狀態(tài)。

　　據研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關系，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關。

　　有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少于6小時的人中風或突發(fā)心臟病的機率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。

　　快速入睡，掌握時機

　　時機一：晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利于身心健康。

　　時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

　　時機三：12時之后，若再想睡則要等凌晨3時左右了。

　　睡眠無小事需科學管理

　　1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?

　　要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調節(jié)適應，到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因，積極治療。

　　2、睡眠和曬太陽有關系?

　　為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能調整人體生物鐘，調整人體的白天與夜晚的正常規(guī)律，夜晚將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生困意的作用，受到上午曬太陽多長時間的影響。因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。

　　3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?

　　據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

　　鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利于全面清醒。

　　人們在生活當中，應該怎么樣預防失眠的發(fā)生?

　　1.勞逸結合：體力活動與腦力勞動相結合，張弛結合，既不整日緊張，也不整日悠閑，保持身心活動平衡。

　　2.注意睡前事項：睡前不看緊張的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西，不吃得過飽，最好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

　　3.不要焦慮：焦慮情緒是失眠的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨后再上床，千萬不要打開電視或收音機。

　　4.不打破規(guī)律：如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起床，按時上班，晚上按時就寢，不要提前?？傊?，不隨意打破生活規(guī)律。

　　5.學會放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸為1次)，然后自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放松路線是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結束，每天早晚各1次。

　　人一定要去學會放松自己，在休息的時候就不要總想著工作、生活上的事情，在晚上睡覺的時候安心的閉上眼睛，那樣就不容易失眠了。