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適當的自我調節(jié)助你擺脫冬季抑郁

摘要:遭遇冬季抑郁,除了可以向專業(yè)醫(yī)師尋求幫助,輕者也可以通過適當的自我調節(jié)來逐步擺脫抑郁,并時常使自己保持良好的心態(tài)。

  冬季白晝變短、氣候變冷、萬物蕭條,這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài),此時,若再加上來自工作、生活上的壓力困擾,卻得不到調節(jié),人就容易抑郁,也就是患上“冬季抑郁癥”。擺脫冬季抑郁,重在調節(jié)有方。

  1、多曬太陽

  誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙。研究人員發(fā)現,人體中的松果腺體對太陽光非常敏感,它通過神經纖維與眼睛相聯系。當陽光照射時,松果腺體受到陽光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,當陽光強度降低,松果腺體興奮,分泌出的褪黑激素就多。因此。充分利用晴天,多曬曬太陽能減少抑郁。

  2、進行有氧運動

  通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據聯合國衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體,從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

  3、穿顏色鮮亮的衣服

  換掉灰色或黑色的襯衫,穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

  4、發(fā)揮想象力

  忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過--是在你的腦海里想象一番。當你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經歷。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感,這會令你心情舒暢。

  5、注重飲食調理

  適當增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復合胺,對抗抑郁;補充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀。

  遭遇冬季抑郁,除了可以向專業(yè)醫(yī)師尋求幫助,輕者也可以通過適當的調節(jié)來逐步擺脫抑郁,并時常使自己保持良好的心態(tài)。

    (健客網專稿,轉載請注明健客網)

(責任編輯:小葉)

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