1.不要擔(dān)心睡不好
很多人總是擔(dān)心晚上睡不好，結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
2.睡眠要規(guī)律
一般來(lái)說(shuō)，最好能夠在晚上12時(shí)前睡，成年人大概6到8小時(shí)即可，如有午休習(xí)慣的，一般不超過(guò)1小時(shí)，其他時(shí)候不要躺在床上。
3.有規(guī)律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營(yíng)養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。
5.良好睡眠環(huán)境
包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。
6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式
例如聽輕音樂(lè)、洗熱水澡、閱讀等，都可能對(duì)睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情。”
徹底告別失眠還有這些注意事項(xiàng)
在睡眠上還要注意哪些問(wèn)題才能改善睡眠質(zhì)量，徹底告別失眠呢？
早睡早起不賴床：
對(duì)于喜歡晚睡的患者來(lái)說(shuō)，早起不賴床是十分困難的，然而據(jù)睡眠專家說(shuō)“如果你今天10點(diǎn)睡7點(diǎn)起，明天12點(diǎn)睡10點(diǎn)起，這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節(jié)律和生物鐘，形成良好的睡眠周期是保證睡眠質(zhì)量的必要條件”。
白天多運(yùn)動(dòng)少戀床：
很多患者認(rèn)為只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其實(shí)醒的早和起的早是兩碼事，白天如果整天不動(dòng)躺在床上看電視上網(wǎng)，晚上也會(huì)導(dǎo)致失眠，因此白天多活動(dòng)盡量出門走動(dòng)走動(dòng)，晚上才能睡個(gè)好覺。此外如果條件許可，在睡前做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)睡眠。
睡午覺也分時(shí)間段：
不少人有睡午覺的習(xí)慣，但有研究表明，早上10-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段睡午覺不僅會(huì)造成夜間失眠還可能導(dǎo)致腸胃疾病，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間段才吃過(guò)早飯沒(méi)多久，食物沒(méi)有完全消化，胃腸才開始蠕動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段入睡不僅睡眠質(zhì)量不好，還影響食物消化。正常的午睡時(shí)間應(yīng)該在午飯后2小時(shí)，且午睡時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
晚間少動(dòng)腦：
多數(shù)人喜歡在晚上看電影或看書，其實(shí)這是很容易導(dǎo)致失眠的，特別是看一些刺激性電影和容易引起情緒激動(dòng)的書會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以安睡。此外，晚上10點(diǎn)以后大腦會(huì)處于半休眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段無(wú)論工作學(xué)習(xí)都達(dá)不到預(yù)期的效果，因此刻意的選在夜間工作、學(xué)習(xí)的患者不如早點(diǎn)入睡，選擇在第二天一早開展學(xué)習(xí)收效更佳。
晚上少飲酒：
夜間少量飲酒的確可以促進(jìn)睡眠，特別是紅酒，對(duì)女性美容以及促進(jìn)老年人血液循環(huán)都有莫大好處，但夜間飲酒時(shí)間應(yīng)控制在飯后兩小時(shí)，且不宜超過(guò)10點(diǎn)，值得一提的是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦興奮、心跳加速以及胃腸負(fù)擔(dān)從而難以入睡，一般夜間飲酒不宜超過(guò)50ml，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒為主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量氣泡會(huì)導(dǎo)致胃部脹氣，讓患者更加無(wú)法入眠。
改善睡眠。
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健客價(jià)： ￥22調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥240智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥109提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥891.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45睡眠質(zhì)量全程監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)，智能鬧鐘，來(lái)電提醒等。
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