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呼吸對了好入眠

摘要:緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助于降低心率和血壓,讓人體得到鎮(zhèn)靜。
  呼吸對了好入眠

  正確呼吸就是放松身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助于入眠的呼吸技巧,不妨一試。

  放緩呼吸速度

  緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助于降低心率和血壓,讓人體得到鎮(zhèn)靜。

  “478”呼吸法

  美國亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上,后背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數(shù)4下),保持住氣息(數(shù)7下),然后用嘴呼氣(數(shù)8下),重復(fù)4遍。

  冥想式呼吸

  心緒煩亂時應(yīng)嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn),把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來,能放松肌肉,消散負(fù)面情緒。

  鼻孔交替呼吸

  張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重復(fù)上述過程,很快就會產(chǎn)生睡意。

 

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