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天黑請閉眼,對失眠說再見,徹底告別失眠

2017-08-30 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的心理治療:保持現(xiàn)實的期望、不要把白天的不適都歸咎于失眠,不要刻意強制自己入睡;在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注。
  睡眠障礙是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征,常常會伴隨著困擾患者家庭、職業(yè)、學(xué)業(yè)或者其他社會功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式:入睡困難(入睡時間超過30分鐘以上)、早醒(夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨易醒)、睡不好(睡眠淺、多夢)等。

  怎樣才能擺脫睡眠障礙

  獲得好睡眠

  失眠的心理治療:

  1、保持現(xiàn)實的期望;

  2、不要把白天的不適都歸咎于失眠;

  3、不要刻意強制自己入睡;

  4、不要把睡眠看得太重;

  5、在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注;

  6、逐漸適應(yīng)失眠帶來的影響;

  7、增加對睡眠、個體差異等知識的了解。

  此外,還包括失眠的限制療法以及控制療法等。

 

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