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這樣做也許會(huì)睡得好一點(diǎn)

摘要:就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng),比如閱讀,聽助眠音樂,或者洗個(gè)熱水澡,絕對(duì)不是玩手機(jī)。
  固定睡眠時(shí)間

  如果你真的做不到早睡早起,那么先從固定睡眠時(shí)間開始吧。努力養(yǎng)成習(xí)慣,每天包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺。調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式,生物鐘變準(zhǔn)時(shí)是維護(hù)睡眠的第一步。

  多運(yùn)動(dòng),多曬太陽

  改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣,下樓吃午飯,散步活動(dòng)筋骨,曬太陽有利于調(diào)節(jié)人體生物鐘,會(huì)讓你睡的香,保持年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽光的運(yùn)動(dòng),例如30分鐘慢跑的晨練,但睡前2小時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)。

  養(yǎng)成健康的睡覺程序

  就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng),比如閱讀,聽助眠音樂,或者洗個(gè)熱水澡,絕對(duì)不是玩手機(jī)。

  入睡困難不要掙扎,起來活動(dòng)一下

  失眠的時(shí)候很多人在床上翻來覆去強(qiáng)迫自己睡著,越是努力越是睡不著,這時(shí)候心情會(huì)變得十分沮喪焦慮。如果你在15分鐘內(nèi)無法入睡,可以起床走走,放松一下心情,或者去另一個(gè)地方安靜地躺下直到你覺得可以入睡,直接睡著,或者返回你的臥室睡覺。

 

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