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入睡困難、睡眠不足會導致什么??

2017-08-22 來源:太原安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠對于一個人的學習能力和思維有重要的促進作用,缺乏睡眠會從多方面影響人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力、專注性、警覺性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。

  又是一個不眠夜,感覺自己的身體要被掏空了?現(xiàn)在的年輕人整天加班熬夜不注意休息,哪里知道失眠的危害豈止是身體被掏空那么簡單。

  失眠的8大危害

 ?。?、會讓人愚鈍

  睡眠對于一個人的學習能力和思維有重要的促進作用,缺乏睡眠會從多方面影響人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力、專注性、警覺性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。

  2、可導致抑郁癥

  隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關聯(lián)。據(jù)一項調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁反過來又會令人更加難以入睡。

  3、令人健忘

  想讓記憶力更清晰嗎?這需要充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

  4、影響判斷力

  缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

  在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺成為一種光榮的象征。但呂柳蔭老師提醒,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是大問題。

  5、引發(fā)百病纏身

  睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患有這些疾病的風險:心臟衰竭、中風、高血壓、心律不齊、糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

  6、加速皮膚衰老

  想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,身體的氣血進一步虧虛、衰竭,誘發(fā)男科婦科疾病、心腦血管疾病、心梗心衰、糖尿病、高血壓、高血脂、呼吸系統(tǒng)疾病、精神障礙等十余類百十種各類慢性疾病甚至猝死!

  7、容易引發(fā)事故

  睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內(nèi),有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

  8、睡眠不足可能增重

  睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

  五招教你防治失眠

  1、適當運動

  如果運動量太少的話,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉,增強體質(zhì)!

  為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

  2、合理膳食

  如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

  3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

  有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、抑郁、興奮、焦慮、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

  4、早睡很重要

  再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內(nèi)通風,選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

 

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