昨晚您睡好了嗎？隨著工作壓力和生活節(jié)奏的日益加快，越來越多的人有了睡眠問題，很多人覺得“倒頭就睡”漸漸成為一件“奢侈”的事情。

　　通常晚上10點左右睡覺比較好，如果晚上11點還沒有入睡，那就算是熬夜了。若長時間熬夜，即便睡足8小時，長此以往容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，“‘長期熬夜等于慢性自殺’的說法其實并不夸張”。

　　睡眠問題是一大健康隱患。睡前不要過度用腦，切忌情緒激動；睡前不要吃東西，也不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免造成精神亢奮入睡困難；臥室燈光要關(guān)閉，對著光亮而睡容易使人心神不安，睡著也容易驚醒，“要盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，幫助入眠”。

　　為什么失眠？

　　90%失眠案例為心理問題

　　失眠原因有很多種，有的是非病理性的，比如倒時差或倒夜班等因作息紊亂而導(dǎo)致的失眠；有的則是病理性的，比如腫瘤病、心臟病、胃病患者因為病痛影響睡眠質(zhì)量。

　　失眠最常見的原因還是心理問題，約占所有失眠案例的90%以上，來自工作、生活、經(jīng)濟(jì)等各方面的壓力。

　　年輕人患失眠的人越來越多?；加?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" target="_blank">焦慮、抑郁的人都會出現(xiàn)不同程度的失眠，特別是患有焦慮的人，一般都會有很多想法，一件事情要想很長時間，晚上腦子里越亂越睡不著，想的事情越多越睡不著，最終導(dǎo)致無法入眠。

　　怎樣算失眠？

　　30分鐘沒睡著就算失眠

　　如何判斷自己失眠了？查定30分鐘沒睡著就算失眠。其實一個人的睡眠質(zhì)量是否合格，可以用三條簡單標(biāo)準(zhǔn)來判定：

　　一是躺在床上后半小時內(nèi)能入睡；

　　二是中途清醒時間不超過15分鐘；

　　三是第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。

　　失眠，通常指人對睡眠時間質(zhì)量不滿足，并且影響白天社會功能的一種主觀體驗。如果只是偶爾睡不好覺，比如喝咖啡、濃茶了，有明確原因的暫時性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠（如一周內(nèi)有3個晚上以上都睡不好覺），而且影響到你的生活工作了，就要盡快去醫(yī)院查一查。

　　如果是因為身體病變而導(dǎo)致的失眠，更要及時就診，以免耽誤治療。

　　睡多久合適？

　　成年人每天睡7至9小時最佳

　　人的一生有大約三分之一時間在睡眠中度過。每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？

　　美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

　　出生至3個月齡的嬰兒，需要14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

　　這些情緒，睡覺時不要有：

　　第一，負(fù)面的情緒會造成失眠。人如果情緒失控，持續(xù)性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。反過來，不良的睡眠又會催生負(fù)面情緒。

　　第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。

　　第三，期待。這最常見的表現(xiàn)就是做某事時因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。

　　第四，自責(zé)。有些人會因為一次無心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

　　第五，沖突和矛盾。一些人由于童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會出現(xiàn)失眠的狀況。

　　失眠者首先是認(rèn)識自己的情緒，管理情緒并不等于是簡單的壓抑自己的情緒，要學(xué)會適度的宣泄自己的情緒；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠問題并沒有想像那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力;最后，要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式，合理飲食。對于較嚴(yán)重的情緒性的失眠，應(yīng)求助于專業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢、加強心理疏導(dǎo)，尋找到造成患者失眠的心理因素，并進(jìn)行具體解決。