崩潰，老是做噩夢怎么辦?

　　做夢曾被認為是妄想，因為做夢者實際上對夢中出現的非同尋常的事實本質是不了解的。而且在夢中，做夢者往往缺乏警覺性，會不假思索地認為夢中的事件是真實的而全部接受。

　　最能讓我們記住并津津樂道的夢境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景，并能讓我們驚心動魄的夢。

　　噩夢分為幾種？

　　美國臨床心理學博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。人們最常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅，失去親人或喜愛的物品，迷路或身處完全陌生的環(huán)境。

　　其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢，是被調查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。這一類夢暗示主人在現實生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。

　　選擇“怪異型”和事故型的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現實中可能他所希望的東西沒有得到實現。

　　另有8.1%的人常夢到自己當眾出丑，如赤身裸體出丑的丟臉型，這表明你內心感到孤獨寂寞。專家表示，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調節(jié)劑的作用。

　　經常做噩夢是怎么回事？

　　關于夢，心理學家弗洛伊德認為夢境基本上充滿著欲望。但后續(xù)的研究者認為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且，一般出現在夢境中的強烈情緒，通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

　　所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題，這就是大腦激活。

　　噩夢通常在進入后半段睡眠的快速眼動睡眠期的10分鐘后開始發(fā)生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區(qū)域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。

　　同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區(qū)域是大腦做決策、判斷和邏輯的關鍵部分。這也就是為什么夢常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節(jié)。

　　其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。

　　做噩夢的原因

　　1.敏感、脆弱的心理特質

　　頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比，他們更容易將很多經歷視作個人創(chuàng)傷。

　　2.精神刺激或創(chuàng)傷

　　當受到精神刺激或經歷了創(chuàng)傷事件后，很多人就容易做噩夢，尤其是當這類事件帶有恐怖色彩的時候。

　　比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭，都會使人因遭受創(chuàng)傷，而導致噩夢頻發(fā)。

　　其實噩夢的發(fā)生也是當事者對創(chuàng)傷性事件的一種反應方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng)傷后，相當長的一段時間內，會經常做噩夢。

　　晚上睡覺前，如果精神仍然十分緊張，在想著很復雜的事，容易做噩夢。因此睡前盡量避免過于緊張，最好聽聽輕音樂。

　　3.睡前不良刺激

　　兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會誘發(fā)噩夢。

　　4.部分藥物

　　部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢的發(fā)生。

　　5.睡姿不當

　　有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發(fā)噩夢。有人睡覺用手壓著心臟，或者被子拉得過高，壓迫了呼吸道，時間長了容易引發(fā)做噩夢。另外，睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

　　頻繁做噩夢怎么辦

　　一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規(guī)醫(yī)院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導下正規(guī)治療。

　　而且，提高心理承受能力以及認識到做噩夢這件事與之前的生活經歷相關，都可以減少對噩夢的恐懼感。