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失眠也許這樣就能擺脫

摘要:治療失眠,我的建議是首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態(tài)對待,注意調(diào)節(jié)情緒,不要害怕失眠,并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調(diào)節(jié)的同時,還要注意飲食習慣的合理化、規(guī)律化,按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等,同時配合一定的手法治療。

  因為頸椎在生理結構上連接著大腦,在給大腦提供血液的同時,還負責傳達來自身體各處的資訊,如果頸椎出現(xiàn)問題,就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦,影響大腦的睡眠中樞,進而引發(fā)失眠。

  治療失眠,我的建議是首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態(tài)對待,注意調(diào)節(jié)情緒,不要害怕失眠,并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調(diào)節(jié)的同時,還要注意飲食習慣的合理化、規(guī)律化,按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等,同時配合一定的手法治療。

  關鍵一:

  是保持正確的睡姿,仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方,不要放在后枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

  關鍵二:

  是凡事想開,心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲,以緩解和消除心理的壓力。

  關鍵三:

  是按時入睡,按時起床,培養(yǎng)良好的休息習慣。同時,睡前最好洗個熱水澡,以提高身體溫度,讓人產(chǎn)生睡意。

  關鍵四:

  是科學飲食,訂制「睡眠晚餐」,盡量確保入睡時腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮,因為這種海鮮具有提神醒腦的功效;應多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物,以及能舒筋活絡,對于頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

 

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