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睡眠與健康

2017-05-17 來源:青島市精神衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠其實不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處于強烈壓迫感之下的人,都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調節(jié),很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

  怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是:小孩10個小時,成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

  睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

  如何提高睡眠質量

  睡眠其實不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處于強烈壓迫感之下的人,都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調節(jié),很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

  要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負面情緒占據(jù)主導地位,學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對著鏡子一個人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

  當然睡眠問題也是一個生理問題,心理是一種主觀可控的因素,只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復,要么就是靠著外界治療、調理。

  失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題,他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠,往往通過治療和調理。現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多,什么磁療、電療等等方法都好費巨大,效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調理身體的方法,讓身體機能重新恢復正常,達到解決失眠的問題。

  多吃一點蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩(wěn)定心緒,從而做到健康睡眠。

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