學(xué)員：

　　恐懼異性，不敢和異性對視怎么辦？

　　專家：

　　看看這背后的不接受是什么。不接受異性不喜歡自己？不接受交往受挫？不接受被拒絕？不接受別人對自己看法不好？不接受自己表現(xiàn)不好？不接受自己出現(xiàn)癥狀？不接受被別人看出來自己的內(nèi)心？

　　凡此種種都有可能導(dǎo)致不敢和異性對視。

　　如何走出來呢？

　　要用我們?nèi)豪锝痰姆椒?，練?xí)做到對以上這些都能坦然面對、坦然接受。自然就好了。

　　學(xué)員：

　　我每天吃藥睡覺，老師失眠障礙還能好不了。理原因得怎么治失眠。

　　專家：

　　失眠患者我治好了很多，而且效果非常好。通過心理輔導(dǎo)可以快速的解決這個問題。入睡快，睡眠質(zhì)量好。

　　導(dǎo)致失眠的原因可能有多種，需要具體問題具體分析、具體解決。

　　失眠的原因有多種，比如1、雜念太多。2、煩惱較重。3、頭腦過于興奮。4、身體不舒服。5、不需要睡那么久，但總懷疑自己失眠。

　　生理原因的話，需要到醫(yī)院治療。身體不適消失，也就容易睡著了。但是如果身體不適消失不了。只能通過心理練習(xí)讓內(nèi)心盡量坦然、平靜面對不適，這樣能更容易進入睡眠。

　　學(xué)員：

　　驚恐發(fā)作怎么面對。

　　專家：

　　驚恐發(fā)作首先要全然接受驚恐發(fā)作。因為越不接受、越驚恐，驚恐發(fā)作得就越厲害。

　　要用我們教的覺知的方法，接受驚恐感受的存在，不怕它、不落入它，對它保持覺知。

　　然后還要學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)自己不接受的是什么，破除那個導(dǎo)致不接受的執(zhí)念。當(dāng)能對不接受的都能做到坦然接受，驚恐自然不會出現(xiàn)了。

　　學(xué)員：

　　這幾天都在破執(zhí)念，但是我始終不能進入那種接受的放松狀態(tài)，我現(xiàn)在破的是害怕測血壓，很緊張，測出來的值很高，但是我破的時候腦袋里面總是想的這個畫面：醫(yī)生說這么高，要吃藥要治療，醫(yī)生這么說我該怎么回答啊。——老師，我怎么老想的是這個問題啊，該怎么辦呢，謝謝。

　　專家：

　　你這有點焦慮癥狀。通過自學(xué)，確實很難說服自己真心實意去坦然接受。要能自己想通，100%認識到確實非接受不可，還需要很大的決心和勇氣去硬著頭皮把自己頂上去做練習(xí)，讓自己做到坦然接受。

　　所以自學(xué)能堅持到最后的人其實比例并不很高。它需要認真把我說的“信任、決心、勇氣、堅持”這四大關(guān)鍵不斷提升，要有唐僧取經(jīng)一樣百折不回，決不放棄的精神才能成功。

　　如果自己做不到，建議做心理咨詢。

　　不管是自學(xué)還是做咨詢，千萬不要放棄。一定要堅持到底。

　　學(xué)員：

　　老師，你好，想問下焦慮患者已吃藥好幾年，是不是要長期靠吃藥調(diào)理維持？

　　專家：

　　不建議長期吃藥，而是應(yīng)該通過自學(xué)或者做咨詢，讓自己盡快康復(fù)。

　　學(xué)員：

　　分享體會：活在當(dāng)下這個練習(xí)看起來很簡單，但是做起來確實很難，很需要勇氣，因為很多煩惱都起于兩件事兒，一個是對自己現(xiàn)狀的不滿意，所以一直在幻想自己多出色，想象與現(xiàn)實的差別雖然能給自己一點舒適，但回到了現(xiàn)實更多的是煩惱。還有一個是對于未來不確定性的恐懼，所以一直活在未來的某些事情上，好像注意力集中于未來的，就會給自己一種安全感，但這種安全感其實也是虛假的，更多的帶來的是煩惱。練習(xí)覺知，第一斷了妄想和妄想帶給我的舒適沒有了，第二斷了活在未來，注意力集中于未來所帶來的安全感也沒有了，這兩種其實是很虛妄的感受，當(dāng)自己沉迷于這些感受，自己都不知道自己沉迷進去了，練覺知就是斷了這些讓自己表面舒適的感受，去解決根本的問題，所以剛開始練的時候很困難，但是要有勇氣，去突破這種虛妄的感覺，確實需要勇氣和堅持，帶著勇氣去行動，很多感受自然而然就出來了，體會到的才是自己的，不做永遠體會不到。

　　專家：

　　謝謝你的分享?？吹侥銈冏鼍毩?xí)后分享的感受，我總是很高興。

　　你分享得很好，確實是這樣。必須要自己去練習(xí)、去實踐，才能真真切切地體會到效果，否則自己總陷入到琢磨、猶豫、糾結(jié)、遲疑當(dāng)中，始終原地打轉(zhuǎn)，又看到別人都在進步，都在康復(fù)，就會著急、焦慮。

　　關(guān)鍵是行動起來，行動起來就能看到效果。說一千遍，想一萬遍，不如練習(xí)做一遍。這就是修行。修行就是要當(dāng)一個行者，而不是空想家。

　　康復(fù)的人，都是行動派，都是認真按照指導(dǎo)的方法去踏踏實實做練習(xí)的。想知道自己是否能康復(fù)，就看自己是否已經(jīng)開始踏踏實實做練習(xí)就知道了。