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經(jīng)常失眠是什么原因?

2016-12-06 來源:重慶京西醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

  失眠是很多人時常遇到的問題,但是對于失眠的病因,了解的人并不多,以至于經(jīng)常受到失眠的侵擾。那么,經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?

  經(jīng)常失眠是什么原因?

  1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢

  2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  4.年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。

  5.與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。

  6.個體功能狀態(tài)差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議不要想太多繁瑣的小事,晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶。

  7.不良的環(huán)境和習慣:不良環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

  8.其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

  經(jīng)常失眠怎么辦?

  1.平常而自然的心態(tài)。越緊張越是強行入睡,結(jié)果會適得其反,因此應(yīng)保持自然心態(tài)。

  2.尋求并消除失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀,應(yīng)要及時求醫(yī)。

  3.飲熱牛奶法。睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中的生理失調(diào),增強免疫力,調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力,改善失眠的內(nèi)在病因。

  4.松馳身心。睡前散步,放松精神,洗熱水澡或泡腳,都是有助于睡眠的。

  5.睡眠誘導。聽平淡而有節(jié)律的音樂催眠,有助睡眠。

  綜上,如果是短暫性失眠,只要放松身心就可得到緩解。但如果長時間失眠,且到了影響工作生活的程度,就一定要及時就醫(yī),尋求幫助。

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